Hvert tredje sekund opplever noen i verden en beinbrudd relatert til osteoporose, rapporterer International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopeni øker sjansene dine for å bli diagnostisert med osteoporose eller tap av ben. Forhindre osteopeni, og senk progresjonen av irreversibelt knaptap, ved å konsumere et sunt kosthold med tilstrekkelige mengder vitamin D.
Om Osteopeni
Osteopeni, eller lav bentetthet, er en risikofaktor for smertefulle brudd, sier Janet Torpy, i en artikkel fra 2006 i "Journal of the American Medical Association." Det er en forløper for osteoporose, en sykdom hvor sprø ben brytes lett. Bone mineral tetthet er målt ved en ben tetthet test, og kvantifisert ved en T-score. En T-score mellom -1 og -2,5 betyr lavt mineralinnhold i beinene dine. Dette spekteret kan variere blant menn og afroamerikanske kvinner, varsler Mayo Clinic.
Osteopeni Forebygging
Beskytt beinene dine ved å konsumere en diett rik på kalsium og vitamin D, og lavt i salt, koffein og cola drikker, anbefaler NOF. Å røyke og drikke mer enn tre alkoholholdige drikker daglig kan svekke beinene dine. Vektbærende trening, for eksempel å gå og styrke trening med vekter eller motstand band, bidrar til å holde beinene sterke. Alder, kjønn, genetikk og visse forhold og medisiner øker risikoen for å utvikle osteopeni.
Om vitamin D
D-vitamin er viktig for immunforsvaret, nervesystemet og beinene dine. Dette fettløselige vitaminet holder beinene dine sunne ved å opprettholde tilstrekkelige nivåer av kalsium og fosfor, og ved å støtte benvekst. Vanligvis kjent som solskinnet vitamin, kan kroppen din produsere noen av dine daglige vitamin D krav med vanlig sol eksponering. Resten av 600 IE som de fleste voksne trenger kommer fra mat og kosttilskudd. Fiskoljer og fortified melk og appelsinjuice er gode kostholdskilder til vitaminet.
Vitamin D og osteopeni
Å få minst 10 minutter daglig sollys bidrar til å forhindre osteopeni og brudd, sier Torpy. Ifølge NOF, hvis du er over 50 år, trenger du 800 til 1000 IE av D-vitamin daglig for å beskytte dine ben mot osteopeni. For å nå disse beløpene trenger du sannsynligvis et vitamin D-supplement. Spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivået i blodet ditt. Kontoret for kosttilskudd vurderer et serum 25-hydroksyvitamin D nivå større enn 50 nmol / L tilstrekkelig for beinhelse.
