Regelmessig trening som får hjertet til å pumpe er viktig for å holde kardiovaskulærsystemet i form. Running tilbyr en enkel, rimelig og effektiv måte å få denne type cardio trening. Hvis du er i god form, vil hjertefrekvensen din gå tilbake til normal kort tid etter kjøringen. En hjertefrekvens som forblir forhøyet i en betydelig periode kan indikere helseproblemer.
Recovery Heart Rate
Tiden det tar din hjertefrekvens å gå tilbake til normal etter trening, for eksempel kjøring, forteller deg noe om kardiovaskulær kondisjon. Hjertefrekvensreduksjonen i første minutt av gjenopprettingstid er den viktigste indikatoren for egnethet. For å estimere denne nedgangen, ta puls et minutt etter at du er ferdig med å kjøre. Trekk dette nummeret fra den høyeste hjertefrekvensen du oppnådde mens du kjørte. En forskjell på mindre enn 12 slag per minutt, eller bpm, kan tyde på dårlig kardiovaskulær helse.
Hviler platået
Selv om hjertefrekvensen faller raskt i løpet av første minuttet etter trening, bortover denne tiden, avtar den gradvis i en fase som kalles hvileplanet. I noen tilfeller kan hjertefrekvensen fortsette å redusere sakte i opptil 60 minutter etter trening. Ved 10 minutter etter trening, bør pulsen din være under 100 bpm. Ved 30 minutter etter trening, bør hjertefrekvensen din gå tilbake til normal, sier helseadministratorer til Federal Aviation Administration. Hvis hjertefrekvensen forblir høyere enn 100 bpm i 30 minutter eller lenger etter kjøring, kontakt en lege.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Langsom hjertefrekvensutvinning og forhøyet hvilepuls kan indikere overtraining syndrom. Hvis din morgen hvilepuls, tatt når du først våkner om morgenen, er 5 bpm høyere enn normalt, kan du være overtraining. Andre symptomer inkluderer forhøyet kroppstemperatur, vondt under ribbenene, tretthet, søvnproblemer og psykiske symptomer, inkludert depresjon og angst. Hvis du har overtrained, må du redusere treningsnivåene eller ta en pause fra å trene.
Andre årsaker
Dehydrering kan øke hjertefrekvensen. Jo mindre vann i kroppen din, desto lavere blodvolum. Hjertet ditt pumper mindre blod med hvert slag, så det pumper raskere for å sirkulere nok blod. Dehydrering er mer sannsynlig hvis du kjører i høye temperaturer. Å holde deg tilstrekkelig hydrert i løpet av løpene dine, kan hjelpe hjertefrekvensen tilbake til normal raskere etterpå. En hvilepuls på 100 bpm eller mer krever legehjelp. Årsaker kan ikke være relatert til løping og inkluderer hjerterytme uregelmessigheter, kranspuls sykdom, hypertyreoidisme og infeksjoner.
