Hvis du ser veldig små barn står etter å ha spist et måltid, kan du se dem puste kistene fremover og buke deres lave rygger for mye. Det fliser bekkenet, eller bekkenet tarm fremover, eller fremre. Som voksne, hvis vi fortsetter denne stillingen, kan det ofte føre til forstyrrelser i fordøyelsen og eliminering, samt skape smerte eller ubehag i nakke og lav rygg. I alvorlige tilfeller kan lordose eller "swayback" oppstå hvis denne baklengs tiltningen ikke korrigeres.
Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
Strekk hamstringene på baksiden av lårene, psoa fra det indre lysken og gi terapeutisk trekk i en yogapos, Eka Pada Apanasana. Ligg på ryggen og strekk begge beina til rette. Bøy det høyre kneet og klem det mot brystet mens du holder skuldrene, ryggen og hodet på gulvet. Tegn skuldrene og halebenet mot bunnfoten. Forbliv i 10 til 20 sekunder før du gjentar til venstre. Denne strekningen gjøres ofte i klinikker for fysioterapi for å korrigere fremre bekkenbøyning.
Enkle benheiser
Utfør liggende benløfter for å styrke underbuksemuskulaturen, transversus abdominis og å skape trekkraft i den lave rygg. Ligge på ryggen din på gulvet, legg begge hender under hoftene, slik at håndflatene dine er flate på gulvet og hofterne hviler direkte på hendene. Forleng begge beinene til rette slik at føttene er over ansiktet og føttene på føttene vender mot taket. Trekk nedre magen inn mot ryggraden. Senk det høyre benet ned mot gulvet, og hold det nedre brystet tilkoblet, til beinet ditt svinger over gulvet. Tegn på nedre mage, løft benet tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre ben. Gjør 10 til 15 representanter for hver side. Funksjonell styrke i underlivet vil bidra til å korrigere et bekken som er ringt fremover.
Korrigerende veggøvelse
Stå med ryggen mot veggen, føttene fra hverandre av hofter og bredder. Bøy knærne og senk kroppen ned som om du skulle sitte i en usynlig stol til knærne danner en 90 graders vinkel. Hold brystet høyt og pin skulderbladene på ryggen, senk abset inn. Hold deg i 10 til 20 sekunder før du står. Gjenta fem ganger. Denne korrigerende øvelsen hjelper deg med å bygge opp muskelminnet. Det er umulig å gjøre det hvis du bukker din lave rygg eller puffer brystet fremover.
