Nervesystemet er avhengig av visse næringsstoffer for å holde den i stand til å fungere optimalt. Langvarig stress kan forlate deg i en ernæringsmessig utarmet tilstand med ubalanser eller mangler i disse stoffene som kan føre til nerveskade, dårlig nervesveis eller fysisk eller psykisk irritabilitet. Identifisering og korrigering av ernæringsmessige mangler kan hjelpe roen på nerver og gjenopprette dem til riktig funksjon. Rådfør deg med legen din for råd om bruk av vitaminer for å behandle en medisinsk tilstand.
Kalsium og magnesium
kvinne sover godt om natten Foto Kreditt: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Kalsium og magnesium er to viktige næringsstoffer for å fremme rolige nerver. Disse mineralene samarbeider for å signalere riktig sammentrekning og avslapning av musklene. De hjelper også med protein og energiproduksjon. Magnesium hjelper også med absorpsjon av andre vitaminer. Nerver bruker kalsium til å overføre impulser mellom nerver. En studie publisert i januar 2011-utgaven av "Journal of the American Geriatric Society" fant at magnesium kombinert med sink og melatonin - hormonet som regulerer kroppens dags- og natt-sykluser - bedre søvnkvalitet i langtidspleieanlegget Innbyggere med søvnløshet.
B-Complex
B-komplekse kosttilskudd Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Noen B-komplekse vitaminer kan være nyttige ved beroligende nerver og lindre nervesmerter. En studie publisert i 2006 utgaven av tidsskriftet "Farmakologi" fant at vitamin B-1, også kjent som tiamin; vitamin B-6, også kjent som pyridoksin; og B-12 eller cyanokobalamin, redusert smertefølsomhet i laboratoriedyr og kan være nyttig ved behandling av nervelatert smerte hos mennesker. Imidlertid er det fortsatt nødvendig med kliniske forsøk for å bekrefte disse foreløpige resultatene.
Vitamin d
kvinne ute på stranden i solen Foto Kreditt: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images Få rikelig med vitamin D, solskinnet vitamin, for å fremme rolige nerver. D-vitamin øker kroppens absorpsjon av kalsium og fosfor. Hvis du får vitamin D direkte fra solskinnets eksponering, vil du også fremme rolige nerver ved å øke sirkulasjonen og oksygenavgivelsen til celler gjennom hele kroppen din, sier Celeste Lee, forfatter av boken "Forstå kroppsorganene: Og de åtte lovene i helse ." Den økte sirkulasjonen fra solskinneksponering fører også til en lavere hvilepuls og roligere nerver senere.
Mat vs kosttilskudd
kvinne som holder glass appelsinjuice Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Få vitaminer fra naturlige kilder for optimale fordeler. Syntetiske vitaminer har lavere effektivitet enn matavledede vitaminer. Ernæringsvitenskap har avslørt at mange vitaminer er til stede i ulike former innenfor en mat eller på forskjellige matvarer, og hver tilbyr litt forskjellig absorberbarhet og effekt i kroppen din. Vitaminer danner også komplekser med nærliggende matmolekyler og uten de synergistiske molekylene, blir deres fordeler redusert.
