En treningssykkel trening er en av de beste måtene å miste vekt på. Du vil begynne å brenne kalorier umiddelbart, men det er viktig å planlegge treningsøktene dine slik at du kan maksimere ditt langsiktige vekttap. Du vil gå ned i vekt raskere hvis du sykler mer intens, men du bør starte sakte og tråkke opp treningsøktene dine etter hvert som din fysiske kondisjon forbedres.
Lett sykling
Du sykler lett på treningscyklen din hvis hjertet ditt slår på 35 til 54 prosent av sin maksimale hjertefrekvens eller 220 hjerteslag hvert minutt minus din alder. Sykling brenner lett 325, 387 og 474 kalorier per time hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pounds, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services. Du mister ett pund når du brenner 3500 kalorier. Følgelig vil en 130-pund person som sykler lett på en motorsykkel, miste ett pund på om lag 10,8 timer (3.500 / 325), mens en 155 pund person vil miste ett pund på litt mer enn ni timer og en pund på 190 pounds vil miste ett pund på om lag 7,4 timer.
Moderat sykling
Du sykler moderat på treningscyklen din hvis hjertet ditt slår på 55 til 69 prosent av maksimal hjertefrekvens. Sykling brenner moderat 413, 493 og 604 kalorier per time hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pounds. Følgelig vil en 130-pund person sykle moderat på en motorsykkel miste ett pund på om lag 8,5 timer, mens en 155 pund person vil miste ett pund på litt mer enn syv timer, og en pund på 190 pund vil miste ett pund i ca 5,8 timer.
Kraftig sykling
Du sykler kraftig på treningscyklen din hvis hjertet ditt slår på 70 til 89 prosent av maksimal hjertefrekvens. Sykling brenner kraftig 620, 739 og 906 kalorier per time hvis du veier henholdsvis 130, 155 og 190 pounds. Følgelig vil en 130-pund person sykle kraftig på en motorsykkel miste ett pund på ca 5,6 timer, mens en 155 pund person vil miste ett pund på ca 4,7 timer og en pund på 190 pund vil miste ett pund på ca 3,9 timer.
Planlegger
Du bør sakte øke intensiteten på treningssykkelene dine. Hvis du er under 50 år, bør din hjertefrekvens når treningen din er over, ikke overstige 140 hjerteslag per minutt i de tre første ukene av treningsprogrammet ditt, og bør ikke overstige 150 etter det, ifølge treningsekspert Dr. Kenneth Cooper. Hvis du er eldre enn 50, bør hjertefrekvensen ikke være høyere enn 100 i de tre første ukene av programmet, og bør være lavere enn 110 og 120 i de neste fem ukene. Det bør aldri være høyere enn 130. Du bør sykle tregere hvis din hjertefrekvens er for høy. Begynn å sykle tre dager i uken, sykkelen fire dager i uken innen de første fem ukene og sykkelen fem ganger ukentlig innen få uker etter det. Trening bør være fire til seks minutter lang i den første uken, men du bør øke lengden på hver treningsøkt til 20 minutter innen tre måneder.
