Den gjennomsnittlige amerikanen bruker 14 gram kostfiber per dag, ifølge Colorado State University, som er mindre enn halvparten av anbefalt mengde. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2005 anbefaler 14 gram fiber per 1.000 kalorier, noe som betyr for en typisk 2500 kalori diett, en person bør spise ca 35 gram fiber per dag. Fiber kosttilskudd kan hjelpe mange amerikanere til å møte disse kostfiberkravene, men de bør være oppmerksomme på at det er helsefarer forbundet med forbruk.
Fibertilskudd kan forårsake forstoppelse
De fleste tenker på fiber som et middel mot forstoppelse. Dette er sant; Det motsatte er imidlertid også sant. Hvis en person tar kosttilskudd, må han drikke rikelig med vann. Ellers kan den ekstra fiberen lodge i tarmene og forårsake forferdelig forstoppelse, ifølge Cancer Treatment Centers of America.
Fibertilskudd kan avfalle mineraler
Uoppløselig fiber kan binde seg til mineraler og tømme dem fra kroppen. Derfor kan for mye fiber fra kosttilskudd føre til negative resultater. Kalsium, jern, sink, kobber og magnesium er utsatt for å være uttømt fra kroppen med fiber, ifølge Colorado State University.
Fibertilskudd kan forstyrre medisiner
Fibertilskudd og medisiner blandes ikke. Fiber kosttilskudd kan binde seg til visse medisiner og trekke dem gjennom fordøyelseskanalen, som hemmer absorpsjonen i blodet. Ikke ta et fibertilskudd innen et par timer med å ta medisiner.
Riktig Fiber Supplement Inntak
Når det tas fibertilskudd, er det nødvendig med visse forholdsregler. Pass på å ta et supplement som har et høyt nivå av vannoppløselig fiber, for eksempel psyllium. Pass på produkter som inkluderer sukker eller kunstige tilsetningsstoffer, ifølge Cancer Centers of America. Når du legger til kosttilskudd til kostholdet, legger du dem gradvis. Hvis de blir tilsatt for fort, kan det føre til ubehagelig gass og oppblåsthet. I tillegg bør fiberinntaksnivåer undersøkes eller diskuteres med en helsepersonell fordi individuelle behov varierer. For eksempel varierer fiberkravene etter kjønn og alder, rapporterer Colorado State University.
