Overvåking av hjertefrekvensen etter å ha kjørt en kilometer kan hjelpe deg med å sjekke treningsnivået ditt og måle treningsfremgangen din. Det kan også hjelpe deg med å bestemme og justere intensiteten i din løpende rutine. Dette skyldes at jo høyere hjertefrekvensen din er etter trening, jo mer intens din løpende trening var. Rådfør deg med legen din før du begynner treningsbehandling, og hvis du har spørsmål eller bekymringer om hjertefrekvensen.
Mål
Selv om du kan kjøpe en hjertefrekvensmåler for å sjekke pulsen, kan du også bare plassere fingeren over en arterie for å telle beats per minutt. Etter at du har kjørt en kilometer, må du kontrollere at hjertet ditt er innenfor 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder, anbefaler American Heart Association. For eksempel bør en 25-årig ha et hjerteslag på 98 til 166 bpm etter trening.
Tips
Hvis du bare begynner med din løpende rutine, må du sørge for at hjertefrekvensen er rundt 50 prosent av målzonen din de første par ukene. Hvis du ikke kan snakke eller du ofte slutter å ta pusten mens du kjører, går du sannsynligvis for hardt. Gradvis øke intensiteten din over en periode på seks måneder til hjertefrekvensen ligger på om lag 85 prosent av målssonen under og etter kjøring.
farer
Du kan oppleve hjertebanken eller en høy hjertefrekvens hvis du trener for mye eller for intens. Dette kan føre til at du treter for fort, slik at du ikke klarer å fullføre milen din. Få akutt oppmerksomhet hvis et løpende hjerte er ledsaget av bevissthet, brystsmerter eller kortpustethet. Disse kan være symptomer på alvorlig komplikasjon som et hjerteinfarkt, advarsler MedlinePlus online medisinske encyklopedi.
Slik administrerer du
Sakte tempoet eller intensiteten mens du kjører hvis du oppdager uregelmessigheter i hjertefrekvensen, for eksempel dunkle eller hoppe over slag. Varm alltid opp med en 10 minutters rask spasertur eller lett aerob aktivitet for å øke hastigheten til hjertet ditt og øke temperaturen på musklene dine. Kjøle ned på samme måte etter å ha kjørt en kilometer for å sakte returnere hjertefrekvensen til normal tempo.
