De fleste dietter kommer med en mil lang liste over matvarer du kan og kan ikke spise. Proponenter for "rent å spise" hevder at det ikke er en diett fordi ingenting er utenfor grenser - så lenge det er ekte mat. Ren spising er fokusert på hele matvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, egg og fullkorn og ekskluderer behandlede eller raffinerte varer. Selv om bryteren til ren spising kan være en tilpasning, vil smakløkene dine raskt tilpasse seg, og du vil finne deg selv nyter smaken av ferske matvarer.
Frokost
Frukt og yoghurt. Fotokreditt: StephanieFrey / iStock / Getty Images Dessverre er klassiske frokostklammer som bacon og pølse ikke kompatible med rent diett fordi de er tungt behandlet og pakket med nitrater. Frokost trenger imidlertid ikke å være tørt og kjedelig. Scramble egg med melk og ost. Inkluder sauteed poteter, paprika og løk i olivenolje for en sunn versjon av hash browns. Lag en velsmakende banansplitt ved å kutte en banan lengdevis og topp den med en skje med hytteost eller vanlig yoghurt, ananas, jordbær og nøtter. Hvis du har det travelt, kast vanlig yoghurt, bær, frukt og litt spinat og avokado inn i blenderen for en næringsrik smoothie.
Lunsj
Hummus og pita. Fotokreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Hele kornbrød og tortillas er viktige ingredienser for en rask, ren lunsj, men du må hoppe over kjøttpålegg og majones. Stakk fiberrikt brød høyt med tynt skiver courgette, løk, paprika og sopp. Bruk mosede avokado i stedet for krydder. For å spare tid på lunsjforberedelse, bake flere gressmatede kalkuner eller kyllingebryst og hold dem i kjøleskapet. Skjær kjøttet tynt for en sandwich fylling. Andre lunsjalternativer inkluderer en vegetabilsk omelett, fullkornspita med hummus og grønsagssuppe.
Middag
Biff og grønnsaker. Fotokreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images Prøv å inkludere en helkorn, magert protein, produsere, et sunt fett og lite fett meieri inn i måltidet. For eksempel kan du ha topp spaghetti squash med gressmatet kalkun sauteed i olivenolje, hjemmelaget marinara saus og mozzarella ost. Eller du kan ha en liten servering av magert, gressmatet biff med steames grønnsaker, en søtpotet og et høyt glass melk. Ha en bolle med bær for en søt slutt på et sunt måltid.
Snacks og Dessert
Gulrot og selleri pinner. Fotokreditt: Leslie Banks / iStock / Getty Images Du kan fortsatt nyte munchies og søte godbiter når du spiser rent. Snack på gulrotpinner, selleri og en håndfull nøtter når du er ute etter noe smakfullt. Dryss ferskenhalvdeler med honning og bake til det er mykt for en spesiell dessert.
