Når det gjelder vekttap, kan sitronvann hjelpe litt, men det er ikke en magisk potion for å smelte bort ekstra pounds. Faktisk kan det være vannet mer enn sitronen som hjelper deg med å miste vekten. Hvis du sliter med å slippe uønskede pund, må du kontakte legen din eller ta en avtale med en registrert dieter for å få hjelp og veiledning.
Sitroner og vekttap
Mens sitroner kanskje ikke holder nøkkelen til å låse opp det tynne selvet, bidro stoffer i sitroner til gnagere i en studie. Polyfenoler, som er planteforbindelser som også virker som antioksidanter, i sitronskall - hvorav noen også finnes i juice - kan bidra til å stimulere leveren til å forbrenne fett, ifølge en studie fra 2008 publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Ernæring. Denne studien viste at supplerende rotter på et fettfattig diett med sitronpolyfenoler hjalp med å hindre vektøkning og akkumulering av kroppsfett bedre enn rotter bare matet et fettfattig kosthold. Mens denne undersøkelsen viser at en forbindelse mellom sitroner og vekttap kan være mulig, oversetter ikke alle dyreforsøk til mennesker, og kliniske studier må gjennomføres hos mennesker før det kan gjøres krav.
Hvis du trener, kan vitamin C i sitronsaft hjelpe kroppen din til å brenne mer fett, ifølge en artikkel fra 2005 som ble publisert i Journal of the American College of Nutrition. Forfatterne rapporterer at å få et tilstrekkelig inntak av vitamin C hjelper kroppen til å brenne 30 prosent mer fett under trening. Viktigst, folk som har mer kroppsvekt pleier å ha lavere nivåer av vitamin C. Juice fra en sitron har 18 milligram C-vitamin, og du trenger 75 til 90 milligram om dagen.
Fordeler med å drikke mer vann
Når du prøver å gå ned i vekt, kan det være gunstig å legge til mer vann i kostholdet ditt. Drikker 2 kopper vann før hvert måltid hjalp en gruppe overvektige og fedme voksne etter et vekttap diett miste mer vekt - 4 pund i løpet av 12 uker - enn de som bare følger dietten, ifølge en studie fra 2010 publisert i fedme . Forskerne konkluderte med at vannet hjalp gruppen fylle opp raskere, slik at de spiste enda mindre. Mens vann kan hjelpe deg til å føle deg mer full, er det også noen bevis som kan gi kroppen din en kalori- og fettforbrenning, ifølge forfatterne av en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Obesity. Hvis du ikke drikker vann fordi det ikke har noen smak, kan du legge til sitron og oppfordre deg til å drikke mer og få vekttap fordelene med kalorifri drikke.
Å lage sitronvann for vekttap
Kalorier fra alle kilder teller når du prøver å gå ned i vekt. For å holde kalorier i sjakk med sitronvannet, er det best å holde det enkelt, å lage forfriskende drikke med bare vann og sitroner. Saften av en sitron har 11 kalorier. Klem halvt sitron i 2 kopper vann for å lage en 5,5-kalori drikk - noe som gjør det i hovedsak kalorifritt. For hver hel sitron du klemmer inn i vannet ditt, får du 20-25 prosent av dine daglige C-vitaminbehov. Hvis du foretrekker, legg til kuttet og skrapt frukt til drikken din og dytt den, fjern deretter eventuelle store biter, for en naturlig drikkevare som inneholder massen.
Du kan bli fristet til å legge til søtningsmiddel for å gjøre sitronvannet til en type limonade, men å legge til 1 spiseskje sukker støter antall kalorier i drikken opp til 45. Og honning er ikke noe bedre, og legger til 64 kalorier per spiseskje.
Du vil kanskje drikke sitronvannet med et halm for å forhindre at surheten i sitronsaft påvirker tannemaljen din.
Kosthold og trening for
Sitronvannet kan hjelpe litt med vekttap innsats, men den eneste måten å miste vellykket på er å gjøre en felles innsats for å spise bedre og være mer aktiv. Vekttap handler om å skape en negativ kaloribalanse slik at kroppen din brenner mer enn du spiser den. Fyll på dietten med kalorier, næringsrik mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og fettfattig meieri, kan hjelpe deg med å begrense kalorier for å skape det underskuddet. Å finne måter å legge til aktivitet på dagen, hjelper deg med å brenne flere kalorier for å utvide underskuddet. Den ekstra aktiviteten kan omfatte både planlagt trening, for eksempel en daglig løp, og å flytte mer med hverdags ting, for eksempel å ta trappen i stedet for heisen.
