Strekk før du trener - det er en ofte gjentatt maksimal, men fordelene med å strekke seg har ikke blitt avgjort bevist. Målet med å strekke seg er å forhindre muskuloskeletale skader ved å lage myke strukturer, inkludert leddbånd, sener og muskler, mer bøyelig og mindre sannsynlig å overstretch eller rive. Selv om strekk har blitt en obligatorisk del av de fleste sportsrutiner, kan det faktisk øke i stedet for å redusere risikoen for skade, i noen tilfeller. Stretching kan hjelpe med noen idretter og ikke andre. Snakk med trener eller medisinsk leverandør om fordelene og risikoen for å strekke for deg.
Forskning er motstridende
Forskning på fordelene med å strekke seg i å forebygge skader har ikke fastgjort en fordel. En kanadisk gjennomgang av tilgjengelige studier publisert i "Clinical Journal of Sports Medicine" i oktober 1999, uttalte at mens noen studier fant fordel for å strekke kombinert med andre oppvarmingsteknikker, rapporterte andre ingen fordel, og flere fant at strekkingen økte i stedet for å redusere risiko for skade. Men en studie fra Universitetet i Alabama rapportert i 2007-utgaven av "Sportsmedisin" hevdet at strekk kombinert med oppvarmingsøvelser bidro til å forhindre skade. Denne rapporten sier at strekk innen 15 minutter før oppstart av en aktivitet hadde fordel.
Strekning kan skade snarere enn hjelp
1999-kanadiske studien noterte fem grunner til at strekk kan øke risikoen i stedet for å forhindre sportsskader. Den første var at i dyreforsøk økte varmeinducerte muskelovervåkning risikoen for myk-vevsbrudd. Forskere sa også at strekking ser ut til å maskere muskel smerte, noe som ville hindre deg i å gjenkjenne en skade umiddelbart og stoppe en aktivitet. Til slutt forklarte forskere at strekk kan forårsake skade på cytoskelet eller cellulært nivå. Spretter når du strekker i stedet for bare å holde strekket i 30 sekunder, kan det forårsake vevskade Harvard Health advarer.
Stretching forbedrer fleksibiliteten
På plussiden forklarer Harvard Health at strekk kan forbedre muskelfleksibiliteten, noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesomfanget hvis du har tetthet i strukturer som Achillesensongen. Oppvar alltid i fem til 10 minutter med lav intensitetstrening, for eksempel lett å gå eller sykle før du strekker. Ikke strekk før en intensiv trening, for eksempel sprinting, fordi strekk kan redusere i stedet for å øke ytelsen. Strekk minst to til tre ganger i uken for å opprettholde fleksibilitetsfordelene ved å strekke seg.
Stretching øker blodstrømmen
Stretching øker blodstrømmen til musklene dine. Hvis du har vevskader, kan økt blodgass øke oksygeninnholdet til det skadede vevet og redusere gjenopprettingstiden. Økt blodgass kan også bære bort avfallsprodukter som oppstår som et biprodukt av trening. Ikke strekk til smerte og, hvis du har en aktuell skade, fjern hvilken type strekk du har med ditt lege.
