Brachioradialis er en muskel som strekker seg fra den nedre delen av overarmen til underdelen av underarmen. Muskelen er ansvarlig for å bøye albuen. Brachioradialis er spesielt involvert når underarmen er i nøytral stilling - hver av håndflatene vender mot sidene av kroppen din. Du kan utføre en rekke andre albuebøyningsbevegelser med frie vekter som dumbbells og barbells.
Dumbbell Hammer Curl
For å utføre den stående hantelkransen, grip en hantel i hver hånd med et grep på hånden og stå med kroppen oppreist. Plasser dumbbells av dine sider med armene dine rett. Vri underarmene dine slik at hendene dine er i nøytral stilling. Bøy albuene og løft dumbbells opp mot dine fremre skuldre. Forleng albuene og senk håndbomene ned til startposisjonen. Denne øvelsen kan også utføres sittende.
Omvendt Preacher Curl
Denne typen krøll krever en predikantbenk med en barbell - du finner en på ditt lokale treningsstudio. Sitt på predikantbenken med føttene på bakken og legg armerets bakside på puten. Stolen din bør justeres slik at armen din setter seg nær toppen av puten. Ta tak i barbellstangen og løft den opp til underarmene dine er vertikale. Senk saktelen sakte ned til armene dine er helt forlenget. Gjenta fem til ti ganger. Juster vekten på vektstangen etter behov.
Stående Dumbbell Cross Body Hammer Curl
For å utføre den stående håndkreftens korskrok hammerkrøllen, ta tak i en hantel i hver hånd ved hjelp av et grep på hånden og stå med kroppen oppreist. Still dumbbells av sidene dine med armene dine rett og vri hendene dine slik at hendene dine er i nøytral posisjon. Bøy høyre albue og ta den rette dumbbell over kroppen din og mot venstre skulder foran. Forleng din høyre albue og ta den rette dumbbell ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre arm og hold deretter veksling mellom høyre og venstre arm.
Stående Dumbbell Reverse Curl
For å utføre den stående dumbbell revers krøllen, hold en hantel i hver hånd med et overgrep. Stå med kroppen oppreist og plasser håndkolene sammen med lårene dine med armene dine rett. Flekk albuene og flytt dumbbells opp mot fremsiden av skuldrene dine - hold albuene nær kroppen din. Omvendt og flytt veiene sakte tilbake til startposisjon. Gjenta fem til ti ganger.
