Pumpingjern, svingende kettlebells og pedalering av en elliptisk trener er alle effektive måter å få plass på. Men hvis du ikke kan eller vil ikke slå på treningsstudioet og ikke vil investere i vekter hjemme, kan du fremdeles trene med treningsutstyret du ble født med - din egen kropp.
Gå på Old School
Hvis du sitter fast for hvor du skal starte din kroppsvekt i hele kroppen, ta en side fra militær trening og gå med gammeldags calisthenics. Avhengig av hvor mye du veier, kan en intensjon med øvelser som jumping jacks, sykkel crunches, fjellklatrere og squat hoppe brenne opptil 700 kalorier i timen. I mellomtiden arbeider du alle dine store muskelgrupper samtidig.
Pump opp muskelen
Du kan også gjøre kroppsvekt i full kropp med din kroppsvekt også - eller innlemme kroppsvektstreningstrening i treningsøktene dine. Selv om pushups, squats, lunges, back extensions og planker kanskje ikke fungerer hver eneste muskler på en gang, legger dem sammen og du har jobbet hele kroppen din.
Gruppe Fitness - I Privat
Hvis du trenger litt ekstra inspirasjon eller motivasjon, gå til en trenings DVD. Enten du streamer det online, leier det eller kjøper det, vil nesten alle profesjonelt utførte videoer jobbe hele kroppen, vanligvis med lite eller ikke noe utstyr. Se etter treningsøkter som Zumba, kickboxing eller god gammeldags dans aerobic, eller prøv spesialitet i full kropps treningsøkter som Pilates og yoga.
Gå Gumby
Uansett hva ditt endelige mål er - vekttap, bodybuilding, generell trening eller kanskje trening for en sportsbegivenhet - husk at strekk fortjener et sted i en full-body trening også. Statisk strekking gjort etter en trening kan bidra til å berolige eller til og med forhindre ømme muskler, øke din generelle fleksibilitet og redusere risikoen for skade.
En liten shopping gjør aldri vondt
Hvis du er klar til å ta treningene dine til neste nivå, bør du vurdere å investere i en eller to grunnleggende treningsutstyr - ikke bekymre deg, ingen vekter involvert. En pull-up bar kan du gjøre pullups eller overkropp rader - begge gode bakre øvelser - og en stabilitetskule åpner døren til en verden av kjerne treningsøkter, inkludert pikes, broer og benkrøller.
Pump opp intensiteten
Du kan også øke din intensitet ved å bruke en vektvest under ikke-hoppende øvelser som pushups, knebøy og lunges; eller ta av vektvesten og legg til et element av dynamisk bevegelse. Sprett knep i stedet for vanlige knep, splitt hopp i stedet for lunges, og klapp på pushups i stedet for vanlige pushups - du vil føle det neste dag.
