Boksing står for 31 prosent av hånd- og håndleddskader. En håndleddforankring er en tilstand som oppstår når du skader bindevevet som knytter hånden til underarmen. Sprains er gradert basert på alvorlighetsgraden av skaden, alt fra en mild strekking av bindevevet til en komplett tåre. Rehabilitering av disse skader innebærer ofte å strekke og styrke øvelser, hvile og is for å kontrollere hevelse.
Symptomer på et sprained håndledd
Du kan ikke merke smerten mens du er i ringen; men når boksingskampen din er over, vet du at du forstuvet håndleddet ditt. Du opplever sannsynligvis smerte når du prøver å bevege håndleddet, hevelse rundt leddleddet, blåmerker og ømhet. Disse symptomene bør sjekkes ut av en lege, og du bør umiddelbart stoppe all aktivitet for å forhindre ytterligere skade.
Førstehjelp
Hvis du lider av en komplett tåre i bindevevet, må du stoppe hva du gjør og gå til legen. Dette gjelder også for skarp smertefeil i en boksingskamp, siden gjentatt kontakt til en allerede skadet håndledd kan forårsake mer komplikasjoner. En komplett tåre krever ofte kirurgi for å korrigere. Mildere forstuinger blir ofte behandlet med RICE-protokollen: Resten din i minst 48 timer; Påfør isen på leddet for å redusere hevelse, komprimere skaden ved å bruke elastisk bandasje; og løft din skade ved å holde den over ditt hjerte for å minimere hevelse.
Rehabilitering
Etter at bokseskaden din har begynt å helbrede, vil legen din eller legen din sannsynligvis foreskrive rekke bevegelsesøvelser for å gjenopprette bevegelsen til det skadede håndleddet. Disse øvelsene inkluderer å holde underarmen fremdeles og flytte hånden opp og ned og fra side til side. Etter hvert som tilstanden din forbedrer, kan legen din foreslå at du begynner å bruke en lettvekt når du utfører disse øvelsene for å gjenopprette styrken til din skadede ledd. Du bør holde seg borte fra boksing og andre kontaktsporter til du ikke lenger føler smerte og har gjenopprettet full styrke og rekkevidde av bevegelse til leddet. Spør legen din eller terapeut hvis du er klar til å gå tilbake til ringen.
The Boxing Factor
Hvis du har sprained håndleddet mens du er boksing og uten å falle på hånden, er det en god sjanse for at du stanser uten å bruke riktig teknikk. Et svakt håndledd krever at du kobler sammen med slaget ditt, bare ved hjelp av de to første knokene i hånden for å unngå å bøye håndleddet når du kobler deg til motstanderen din. Du kan styrke håndleddet ditt ved å utføre pushups på de to første knoklene.
