Som det vertikale hoppet i basketball, er en stor takling i fotball avgjørende. En stor hit kan vinne både ballen og respekten til motstanderne. Hvis du leverer nok store treff, kan motstanderne dine nøle med en delt sekund i løpet av spillet og gi deg en viktig og til og med spill-vinnende fordel. Det er mange øvelser som du kan preforme for å bidra til å utvikle din trekkraft.
thrustere
Thrusters utvikler alle musklene som brukes når man leverer en stor hit i fotball. Denne øvelsen krever at du bruker dine armer og ben i synergi for å generere en stor mengde strøm. Stå med en vektstang holdt på skuldernivå og føttene skulderbredde fra hverandre. Skyv hoftene dine tilbake, bøy knærne og gå ned i en dyp knebøystilling. Plasser eksplosivt bena og kjør opp og ut av knebøyet. Oppretthold momentet i baren og kjør den overhead til armlengde med armene dine. Bøy armene dine, senk baren tilbake til skuldrene og gjenta. Denne øvelsen er mest effektiv når den utføres med store vekter for lave repetisjoner.
Barbell Squat hopper
Barbell squat hopper målet ditt lår og hofter. Disse musklene er ansvarlige for å utvikle flertallet av din makt når du tar tak i fotball. Plasser og hold en tung barbell over skuldrene dine. Pass på at du holder stangen tett fast. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Skyv hoftene dine tilbake, bøy knærne og knekk ned til lårene er parallelle med gulvet. Fra denne stillingen kjøre du opp og hopper inn i luften så høyt som kanen din. Land på ballene på føttene med knærne litt bøyd og deretter synke ned i en annen repetisjon. Utfør denne øvelsen med en moderat til tung vekt for maksimal nytte.
Sled Bear Crawls
Den slede bjørnkrepet etterligner scrimmage startposisjon og utvikler musklene som er ansvarlige for å kjøre deg frem og inn i opposisjonen når du blokkerer eller takler. Legg opp en veid slede med stor vekt og fest tauremmen rundt midjen din. Alternativt kan du bruke en brystsele. Bøy knærne, lene seg fremover og legg hendene på bakken. Flytt en fot litt foran den andre, slik at du er klar til å kjøre fremover. Hold hoftene lave, flytt hendene og føttene for å trekke sleden fremover i en forhåndsbestemt lengde på tid eller avstand.
Høytrekk
High pull-øvelsen utvikler hip forlengelsesstyrke og kraft. Hofter er avgjørende for å generere en stor hit Plasser en vektstang på gulvet og stå med føttene i hoftebredde fra hverandre med tærne like under baren. Bøy knærne og lene seg fremover. Ta tak i baren med et håndtak på skulderbredden. Rett armene dine og senk hoftene under skuldrene dine. Med brystet opp og nedre bøyd tett buet, trekk eksplosivt baren av bakken og stå opp. Trekk baren opp foran kroppen din for å senke brysthøyde mens du holder albuene høye og håndleddene dine rett. Senk baren tilbake til gulvet og gjenta. Denne øvelsen skal utføres så dynamisk som mulig.
