Kroppen bruker magnesium for å mate dine muskler og organer, og det bidrar også til å regulere energi og mineralnivå. Du får magnesium fra matvarer som grønne grønnsaker, hele korn og nøtter, men å spise et ubalansert kosthold kan fortsatt gi deg lave nivåer. Sammenligne dette med at magnesiumet ditt trenger å stige når du er gravid, og det faktum at mange gravide kvinner kommer fra rett og smalt ernæringsmessig, og du har en klar årsak til et tillegg. Noen obstetrikere inkluderer magnesiumtilskudd som en del av prenatal omsorg for å lindre preeklampsi og benkramper, men det er viktig å supplere bare med legen din.
Magnesiumbehov
Kvinner trenger vanligvis 310-350 milligram magnesium per dag, men den fysiske byrden av å dyrke et foster øker disse behovene. Gravide kvinner 19 til 30 år trenger 350 milligram per dag, gravide kvinner over 31 trenger 360 milligram, og gravide kvinner 14 til 18 år trenger 400 milligram. Risikoen for å spise for mye fra mat alene er svært liten, men å ta et tillegg uten å snakke med legen din først øker risikoen.
Magnesium Kosttilskudd
Magnesium supplement kommer i mange former og de er ikke utskiftbare. Magnesiumsulfat eller Epsom-salt anses å være svært trygt i alle trimestere, selv om nyfødte kan vise symptomer på toksisitet hvis moren fikk magnesiumsulfat før fødselen. Magnesiumkarbonat brukes bare når fordelen oppveier risikoen fordi den ikke er studert med hensyn til føtal helse. Magnesiumsitrat er kun foreskrevet når det er absolutt nødvendig fordi kvalitetstest hos gravide ikke eksisterer, og det er alltid potensial for skade. I noen tilfeller er fordelen større enn risikoen, da legen din vil gi eksplisitte bruksveiledninger.
Møte dine behov
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anbefaler capping magnesium supplement doser på 350 milligram per dag for gravide kvinner. Dette anses som det største beløpet som kan tolereres trygt, og antagelsen er at forskjellen mellom lokket og dine daglige behov vil bli møtt gjennom mat. En lavere dose ville være bedre og vil være tilstrekkelig hvis du følger et balansert kosthold i løpet av svangerskapet. En enkelt unse tørrstekt mandel gir 80 milligram magnesium og 3 gram kveite gir 90, så det er ikke vanskelig å møte dine behov med minimal tilskudd.
Overdose
Effektene av magnesiumsulfattilskudd på nyfødte anses ikke som alvorlige. De viktigste effektene behandles med tre til fem dager med intravenøst kalsium. Den største bekymringen er kalsiumutarmning, fordi magnesium forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Som et resultat er det liten risiko for rickets og kronisk lave kalsiumnivåer i fosteret, og en enda mindre risiko for åndedrettsstress. Når det er sagt, har en magnesium overdose alvorlig påvirkning av moren og kan skade fosteret indirekte. Enkle bivirkninger som kvalme og diaré vil vanligvis ikke skade barnet, men en alvorlig rus kan forårsake respiratorisk lammelse, koma, hjertestans og død. Friske babyer kommer fra friske mammaer, så kontakt legen din før du bruker et magnesiumtilskudd.
