Kalium er et essensielt mineral som er nødvendig for riktig funksjon av hver celle i menneskekroppen. Som elektrolytt fører den elektrisitet gjennom hele kroppen. Mineralet er avgjørende for muskelfunksjonen, fordøyelsessystemet og hjertet. Hvis du mistenker kaliummangel, kontakt legen din for å få veiledning om hvor mye du skal ta. Ikke legg til med kalium uten medisinsk veiledning, da det kan påvirke andre medisiner eller påvirke visse medisinske forhold.
Lavt kaliumnivå
Å ha for lite kalium er kjent som hypokalemi. Vanligvis er hypokalemi forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand eller en medisinering i stedet for diett. Ifølge PubMed Health skaper en liten dråpe i kalium ikke hypokalemi, men en betydelig nedgang i kalium kan være livstruende. Symptomer på hypokalemi inkluderer unormale hjerterytmer, tretthet, forstoppelse eller muskel svakhet. En blodprøve bestilt av lege er den eneste måten å vurdere kaliumnivået ditt.
Kalium tilleggsdosering
Dosen for kaliumtilskudd varierer avhengig av tilstanden din. I 2004 etablerte Mat- og Ernæringsstyret ved Institutt for medisin et tilstrekkelig inntaksnivå basert på tidligere forskning. For voksne i alderen 19 år og eldre, er anbefalt dose 4 700 mg per dag. Dette nivået kan bidra til å senke blodtrykket, redusere risikoen for salt og redusere sjansene for å utvikle nyrestein. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer imidlertid at anbefalt daglig inntak for diettkalium er 2000 mg for voksne. Din lege kan bestemme riktig beløp for din tilstand og medisinske forhold.
Kilder av kalium
De fleste får nok kalium gjennom diett. Frukt og grønnsaker inneholder de høyeste nivåene av kalium. Noen matvarer som har høye nivåer av kalium inkluderer bananer, poteter, blommer, appelsiner, rosiner, tomater, artisjokk, spinat, lima bønner og ekorn squash. En bakt potet med hud inneholder 936 mg kalium, de høyeste mengdene av de fleste matvarer. Ifølge Linus Pauling Institute, bruker gjennomsnittlig voksen mann ca. 3 100 mg kalium per dag. En voksen kvinne får 2300 mg daglig fra matkilder.
forholdsregler
Rådfør deg med legen din før du tar et kaliumtilskudd. For mye kalium i blodet kan også skape komplikasjoner. Din medisinske leverandør vil kunne gi deg en nøyaktig dose for tilskudd basert på din mangel. Kaliumtilskudd kan også være kontraindisert hvis du har viss sykdom eller tar andre medisiner. Bivirkninger fra kaliumtilskudd er generelt milde og kan omfatte diaré, irritasjon i magen og kvalme. Andre, alvorligere bivirkninger har blitt observert ved høyere doser kalium og inkluderer muskel svakhet og unormal hjertefrekvens.
