Kegel øvelser ble utviklet av Dr. Arnold Kegel. Din grunnleggende kegel øvelse innebærer bare å klemme bekkenbunnsmusklene som om å stoppe gulvet i urinen eller forhindre flatulering, selv om dette kanskje ikke er så enkelt som det høres ut. En kegel treningsapparat hjelper deg med å styrke bekkenbunnsmusklene.
Pelvic Floor problemer
Svake bekkenbunnsmusklene kan forårsake en rekke fysiske problemer. Inkontinens, for tidlig utløsning og nedsatt seksuell nytelse er bare noen av problemene du kan oppleve hvis bekkenbunnsmusklene mangler styrke.
Fordeler med Kegel Øvelser
Sterke kegel muskler kan til og med forbedre din ab treningsøkt. Å gjøre en kegel sammentrekning når du gjør en abdominal crunch gjør dine ab muskler jobber hardere, sier Michele Olson, Ph.D., professor i trening fysiologi ved Auburn University i Montgomery, Ala. I en artikkel for "Fitness."
Hvor kan du utføre kegeløvelser
Du trenger ikke et hjem gym for å utføre grunnleggende kegel øvelser. Du kan trene bekkenbunnsmusklene nesten hvor som helst, inkludert hjemme, på kontoret eller under kjøring. Når du bruker en kegel treningsapparat, er personvern imidlertid viktig. Et speil i full lengde i hjemmet ditt gjør det mulig å overvåke fremdriften når du trener.
Finne Pelvic Floor Muscles
Start ditt kegel treningsprogram ved å finne bekkenbunnsmusklene. Disse er de samme musklene som styrer strømmen av urin, så trer du til å stoppe urinering midt i strømmen. Når du har lært å kontrollere disse musklene, kan du begynne å utføre kegeløvelser med treningsapparatet.
Din Pubococcygeus Muscle
Den spesifikke muskelen som måles av kegelenheten er pubococcygeus eller PC, muskel. PC-muskelen går fra halebenet til din skambenet. Både menn og kvinner har PC-muskler og for begge kjønn regulerer PC-muskelen strømmen av urin og støtter bekkenorganene. For menn, støtter denne viktige muskelen også ereksjoner.
Hvordan bruke enheten
Begynn med å plassere de letteste vekter i enheten. Plasser trener over ditt oppreiste medlem. Sitt på kanten av en stol med knærne fra hverandre eller stå foran speilet og bruk bekkenbunnsmusklene for å heve og senke medlemmet. Hold deg så stiv som mulig mens du løfter enheten mellom 1/2 og 3/4-tommers med hver repetisjon. Innen en 10 til 15 minutters økt bør du utføre tre sett med seks repetisjoner hver. Gjenta hver andre dag for best resultat.
