Sit-ups faller inn i kategorien kroppsvekt øvelser. Disse typer øvelser blir ofte referert til som calisthenics, og de gjør det mulig for deg å få en trening uten bruk av treningsutstyr. Hvis du har overskytende fett på magen, har oppsett et sted i spillplanen, men ikke hvordan du kan forestille deg.
Spot reduksjon
The rectus abdominis er den viktigste muskelen som er målrettet med sit-ups. Selv om du kan gjøre denne muskelen sterkere, kan du ikke brenne magefett ved å gjøre hundrevis av reps om dagen. Ifølge American Council on Exercise er dette et feilaktig begrep kjent som spotreduksjon.
Aerobic Exercise and Strength Training
Når du har for mye fat i magen, må du delta i aerob eller kardiovaskulær, trening for å redusere den. Dette fører til at du brenner kalorier og mister vekt i hele kroppen din som helhet. Enhver form for kardio som får hjertefrekvensen til å bli forhøyet er effektiv. Det viktigste er at du gjør det regelmessig og nyter det. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio utført fem dager i uken for vekttap. Selv om styrketrening brenner kalorier sakte, er det viktig i vekttapstrening på grunn av dets evne til å øke basal metabolsk hastighet.
Formål med oppsett
Mens det er kardio som vil bidra til å smelte bort pundene av fett i magen, vil oppstart hjelpe deg med å forbedre definisjonen. Når du gjør sit-ups, er det viktig å utføre riktig form. Begynn med å ligge ansiktet oppe på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Du kan enten legge hendene på sidene av hodet eller krysse armene over brystet. Hold underkroppen fortsatt, løft torsoen fra bakken og gå videre. Klem din abs kraftig og hold for en full sekund. Senk deg sakte ned til skuldrene dine er rett over bakken og gjenta. For en variasjon, utfør sit-ups på en stabilitetskule. Å være at du er av balanse, vil du engasjere mer muskelfibre. I stedet for å prøve å gjøre et stort antall sit-ups med slurvet form, sikte 15 til 20 med god form.
Rollen av diett
Ingen mengde sit-ups eller cardio vil være effektive for å redusere magefett hvis du ser bort fra dine spisevaner. For ytterligere å produsere vekttap, reduseres med 500 kalorier om dagen. Dette vil føre til at du mister ca. 1 kg i uken. Trinn å ta for å hjelpe deg med å kutte på kostholdet ditt, er å hoppe over dessert og unngå alkohol, brus og matvarer som inneholder høyt mettet fett.
