Konkurransedyktig sport krever en høy grad av energi. Når du løper, sparker og ellers utfører i løpet av spillet, strømmer blodet til dine hardt arbeidende muskler. Kroppen din omdanner glykogen butikker til energi for å forlenge ytelsen. Hvis du ikke har forberedt på spillet på riktig måte, blir glykogenbutikkene dine lave, og du kan ikke spille så godt som mulig. Forbereder noen dager på forhånd betyr at du har optimal energi til å spille og vinne på spilledagen.
Trinn 1
Hvil deg dagen før spillet ditt. Bruk av kroppens energibutikker gjennom overdreven trening dagen før kan føre til lavere energinivå. Mens du ikke trenger å hvile helt, hold deg til treningsøkter med lav intensitet som ikke sliter musklene dine eller tømmer energibutikkene dine, slik at du er klar for spillet ditt.
Steg 2
Spis en middag basert på komplekse karbohydrater natten før kampen. Komplekse karbohydrater bidrar til å øke glykogenbutikker, slik at kroppen din har mer å trekke på når du går i sport. Unngå raffinerte karbohydrater, som inkluderer sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød og sukkerbaserte godbiter. De forårsaker en rask utbrudd av energi etterfulgt av krasj og tretthet. I stedet er søte poteter, full hvete pasta, frukt og belgfrukter bedre valg for å øke energien.
Trinn 3
Spis frokost på spilledagen. Når du velger mat, husk at komplekse karbohydrater gir energi, mens protein hjelper deg til å føle deg full og fornøyd. Innlemme både i en frokost burrito eller havregryn og yoghurt, slik at du fortsetter å føle deg fornøyd hele dagen. Selv om spillet ditt er om kvelden, er en god frokost et solid fundament for å bygge andre måltider.
Trinn 4
Pakke en matbit for å spise før spillet og i løpet av spillet, om nødvendig. Når du spiller, avtar du energibutikker med en rask hastighet. Du trenger både kalorier og karbohydrater for å erstatte din brente energi. Crackers og ost eller frukt og yoghurt gjør gode, lette snacks for å holde deg energisk.
Trinn 5
Drikk rikelig med vann mens du spiller. En av ømmerne av dehydrering er plutselig trøtthet og redusert ytelse. Du mister vann gjennom svette mens du spiller, og det er derfor å drikke minst 7 til 10 oz. av vann for hver 10 til 20 minutters trening er nødvendig. Sportsdrikker inneholder karbohydrater og kalium for å erstatte utarmede nivåer i kroppen, men er egentlig bare nødvendig hvis du planlegger å leke i mer enn 90 minutter.
advarsler
- Aldri stole på koffeinholdige energidrikker til sportsopptreden. Selv om de kan hjelpe deg å føle deg midlertidig energi, er energien fra komplekse karbohydrater langvarig og vil ikke forårsake en plutselig reduksjon i energi når effektene slites av.
