Det finnes ingen kroppsfart for en enkelt fighter. Fighters kan være tungt muskulært, overraskende slank, klumpete eller et mellomrom. I stedet er fellesnevneren mellom fighters i alle idretter utmerket fysisk kondisjon. Du kan ikke få dette med en enkelt treningsøkt. I stedet må du innlemme styrketrening, cardio og andre rutiner i treningsplanen, og velge ulike rutiner hver dag.
Kardio for utholdenhet
Hjørnesteinen i enhver kampers treningsrutine er en sterk kardiovaskulær trening. Fighters må ha utmerket utholdenhet gjennom en kamp, og vanlige kardiovaskulære treningsøkter bygger utholdenhet og smelter bort overflødig fett. En intens løpe, vanlig sykling eller hoppetau kan øke din kardiovaskulære styrke og forberede deg på ringen. Prøv å gjøre forskjellige hjerterutiner hver dag for å maksimere allsidigheten din. For en ekstra utfordring, få din cardio gjennom kretsopplæring, som inkorporerer kretser av vekt-trening interspersed med aerob treningsøkter.
Vekt-trening for styrke
Uansett hvilken sport de er i, må krigere være sterke, og vektopplæring hjelper deg med å bygge sterk, sunt muskelvev. Kettlebells, sandbags og andre odde gjenstander blir stadig mer populært i blandet kampsport fordi disse vekter krever både styrke og smidighet. Prøv svingende kettlebells for å forbedre styrken i armene, skuldrene og kjernen eller løfte sandsekker over hodet ditt for å forbedre total styrke. Standard vektbærende rutiner som benkpress, pull-ups, pushups, bicep krøller og vektmaskiner kan også hjelpe deg med å bygge styrke. Prøv å gjøre en annen treningsrutine hver dag, men sørg for at du jobber med alle større muskelgrupper: tilbake, bryst, armer, ben og kjerne.
Real-World Fitness Training
Funksjonell kondisjon forbereder deg på utfordringene i ringen. I stedet for å utføre stereotype bevegelser som løftevekter, vil du fokusere på fleksibilitet og raske reaksjonstider samtidig som du styrker kjernen. Fokus på å flytte som du trener. For eksempel, prøv å lage bicep krøller mens du hekker eller bære en kettlebell mens du går. For en utfordring som ligner mye av arbeidsmennene i ringen, prøv å gå ut på en-legget vektløfting. Du kan gjøre en bicep krølle mens du står på en fot, gjør enhånds pushups eller bygge opp til å gjøre en-legged squats.
Øv Sporten
Fighters bruker mye tid til å honey sine båter, og hvis du allerede er involvert i en kampsport, bør du øve flere ganger i uken. Hvis du bare er interessert i å kopiere treningsrutiner til jagerfly, prøv å tegne fra kampsport. For eksempel kan du prøve en cardio kickboxing klasse, treffe en pose eller praktisere shadowboxing. Å registrere seg på en innledende kampkunstklasse som jiu-jitsu, karate eller blandet kampsport kan hjelpe deg med å få en enda mer intens trening.
