Magefett er et av de vanskeligste stedene å slanke for både menn og kvinner. Det er imidlertid viktig å adressere. Økt opphopning av fett rundt midtseksjonen gir deg risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Den beste måten å kvitte seg med magefett er å redusere totalvekten ved å spise riktig mat og trene regelmessig.
Trinn 1
Jogging kan brenne en stor mengde kalorier. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kutte kalorier fra kostholdet ditt, spesielt tomme kalorier i sukkerholdige matvarer, juice og brus. Det tar 3500 kalorier å brenne 1 kilo fett, eller 500 kalorier per dag for å miste et pund i uken. En enkel måte å miste et pund av fett per uke er å kutte 250 kalorier, mengden av en stor brus, fra kostholdet ditt og øke energiforbruket med 250 kalorier. Brisk gange eller jogging brenner ca. 100 kalorier per kilometer.
Steg 2
Fisk er en næringsrik tett mat. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis næringsrik mat, som grønnsaker, frukt og fullkorn. Linus Pauling Institute anbefaler et middelhavsstil diett som inkluderer ferske ubehandlede frukter og grønnsaker, sunne fettstoffer som olivenolje, nøtter, bønner, fisk og litt vin eller annen alkohol i moderasjon. Unngå bearbeidet korn og andre bearbeidede matvarer.
Trinn 3
Sykling er kraftig trening. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images American College of Sports Medicine anbefaler deg å engasjere deg i moderat til kraftig trening minst 150 til 250 minutter per uke for å gå ned i vekt. Vanskelig å gå, jogge, løpe, sykle, svømme eller andre rytmiske store muskelaktiviteter anbefales.
Trinn 4
Løfte vekter. Fotokreditt: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Løft vekter eller utfør noen form for motstandstrening to til tre dager i uken, ved å bruke vekter som utfordrer deg. Kroppsvektsøvelser som pushups, crunches, squats og andre enkle motstandsøvelser er også effektive. ACSM anbefaler å utføre to til fire sett med åtte til 12 gjentakelser, ved å bruke vekter som fører til tretthet av 12. rep. Utfør øvelser for alle dine store muskelgrupper.
Tips
- Hold en matlogg for å holde deg på rett spor, og for å markere negativ spiseoppførsel som kan holde deg fra vellykket vekttap. Hvis du er nybegynner, øker du intensiteten gradvis etter hvert som treningsnivået ditt forbedres i løpet av flere uker.
advarsler
- Å gjøre abdominal øvelser vil tone den underliggende muskelen, men vil ikke nødvendigvis fremme tap av magefett. Rådfør deg med legen din før du starter et kosthold eller treningsprogram.
