Du har tatt det første skrittet for å forbedre helsen din og gå ned i vekt ved å trene en vanlig del av livet ditt. Nå er det på tide å jobbe med kostholdet. Å gjøre de riktige matvalgene kan holde deg energisk uten at du blir sulten. Den beste maten å spise for å hjelpe drivstoff trening og fremme vekttap er næringsrike og lave kalorier.
La oss snakke kalorier
Utarbeider brenner færre kalorier enn du kanskje tror. Å miste vekt må du spise færre kalorier enn du brenner. Hvor mange kalorier du trenger å miste avhenger av din nåværende vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Legen din eller diett kan hjelpe deg med å avgjøre dine individuelle behov for vekttap. De fleste som trener regelmessig, kan gå ned i vekt ved å begrense inntaket til 1200 til 1600 kalorier om dagen. Ikke gå for lavt - du vil ikke ha den energien du trenger for å trene.
Last opp på sunne karbohydrater
Karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å komme gjennom treningen. Når du prøver å gå ned i vekt, vil du inkludere karbohydrater som er rike på næringsstoffer og lavt kalorier, så det betyr å spise det meste frukt, grønnsaker og hele korn. Frukt og grønnsaker er spesielt nyttige når du trener for å gå ned i vekt fordi de betraktes som matvarer med lav energi, noe som betyr at de har få kalorier i forhold til deres serveringsstørrelse. Folk som spiser mer mat med lavt energidensitet, har en lettere tid å miste vekt og holde den av fordi de føler seg fulle av færre kalorier, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
Lean Kilder av Protein
Protein er viktig for muskelbygging, men å spise mer enn du trenger, kommer ikke til å gjøre deg slankere eller hjelpe deg å miste vekt. For å holde kalorier under kontroll og oppfylle proteinbehovene dine, må du inkludere magre kilder som fjærkre, sjømat, lure rødt kjøtt, bønner eller tofu i vekttap dietten. Magerfett og fettfri matvarer er også en god kilde til protein samt karbohydrater. Et glass fettfattig sjokolademelk eller en kopp fettfri yoghurt gir et godt valg når du trener, ettersom det hjelper til med å fylle opp og fremme muskelgjenoppretting.
Små mengder sunt fett
Fett er en konsentrert kilde til kalorier, så du må være forsiktig med mengden du inkluderer i vekttap dietten. Men fett er en kilde til energi, som er nyttig når du trener, og det hjelper deg med å absorbere fettløselige vitaminer. For å maksimere fordelene, inkludere for det meste umettede fettstoffer som de som finnes i avokado, nøtter, frø, oljer og fettfisk som laks. Å spise flere av disse typer fett, i stedet for mat som er høyt i mettet fett som smør og rødt kjøtt, kan redusere risikoen for hjertesykdom.
