Hvis du plutselig begynner å spise fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn, kan du utvikle rotete avføring som er løs og vassen. MedlinePlus sier at de fleste bivirkningene ved å spise en diett som er høy i fiber avtar innen tre dager. Hvis rotete avføring fortsetter i mer enn tre dager, ring legen din for å diskutere symptomene dine. Visse medisinske forhold kan utløse diaré fra å spise høyfibreholdige matvarer.
Hva er Fiber?
Fiber er den delen av plantebaserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere. Når du spiser mat, bryter fordøyelsessystemet ned fett, proteiner og karbohydrater som brukes til energi. Den delen av maten som forblir ufordøyd, er fiber. Fiber bidrar til å opprettholde tarm regularitet og er ofte brukt til å behandle forstoppelse og høyt kolesterol. Harvard Helsehøgskolen sier at gjennomsnittlig amerikaner bør innta mellom 20 og 35 g fiber daglig, men de fleste spiser bare ca 15 g. Fiber er solgt i kosttilskudd, men er mest effektivt hvis konsumert i kostholdet ditt.
Fiberrike matvarer
Fiberrik mat er for det meste frukt, grønnsaker og hele korn. Fiber er kategorisert som enten løselig eller uoppløselig. Oppløselig fiber absorberer vann under fordøyelsen og utvikler seg til en gellignende substans som hjelper til med å myke avføringen. Vanlige matvarer som er høye i løselig fiber inkluderer bønner, epler, gulrøtter, knapt, psyllium, sitrusfrukter, erter og havre. Uoppløselig fiber kan hjelpe folk som sliter med forstoppelse eller uregelmessige tarmbevegelser. Vanlige kilder til uoppløselig fiber inkluderer hvetekli, nøtter og brokkoli.
Rotete avføring
Løse og vannet avføring er mest sannsynlig resultatet av å legge til fiber for fort inn i kostholdet ditt eller for mye av fiber på daglig basis. MedlinePlus forklarer at når du øker mengden fiber i kostholdet ditt, må du sakte introdusere fiberen for å unngå negative bivirkninger. Vanlige bivirkninger inkluderer oppblåsthet, gass og magesmerter. Å spise for mye fiber kan også hindre kroppen i å absorbere bestemte næringsstoffer.
betraktninger
Visse fordøyelsessituasjoner - som irritabel tarmsyndrom, kausiasykdom eller Crohns sykdom - kan forårsake overdreven diaré fra å spise fiberrike matvarer. Hvis du merker blod i avføring eller du utvikler diaré hver gang du spiser visse fiberrike matvarer, må du kontakte legen din. Diagnose av tilstanden din kan føre til riktig behandling for å forhindre ytterligere komplikasjoner.
