Å bære det ekstra dekket rundt midseksjonen gjør det ikke vanskelig for deg å spenne beltet ditt, men det er også dårlig for helsen din. Abdominal fett, også kjent som visceralt fett, øker risikoen for hjertesykdom og diabetes, og menn har en større tendens til å akkumulere magefett enn kvinner. Til tross for hva mange vekttap annonser sier, ingen mat eller diett plan skal hjelpe deg å få en flat mage. Et kosthold med lavt kaloriinnhold som inneholder en rekke næringsrike matvarer fra alle matvaregruppene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt overalt, noe som kan bidra til å forbedre tonen og utseendet på magen din.
Reduser kaloriinntaket
For å miste kroppsfett må du spise færre kalorier enn du brenner. Når du prøver å miste bukfett, sier Harvard Medical School at du ikke bør kutte så mye at det gjør det for vanskelig for deg å holde fast i vekttapet. For å miste 1/2 pund til 1 pund i uken, må du redusere ditt totale kaloriinntak med 250 kalorier til 500 kalorier om dagen. Sporing av kaloriinntaket ditt før du starter kostholdet ditt, kan gi deg en ide om hvor mange kalorier du for tiden spiser og hvor mange du trenger å gå ned i vekt. National Heart, Blood and Lung Institute sier at de fleste menn kan trygt gå ned i vekt med å begrense inntaket til 1500 kalorier til 1800 kalorier om dagen.
Hva å spise
Kostholdet å miste bukfett fokuserer på sunne karbohydrater, som hele korn, frukt og grønnsaker, og magre kilder til protein som sjømat, fjærfe, magert rødt kjøtt og bønner. Det må være lavt i mettet fett, transfett og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, brus og søtsaker. Spis tre måltider om dagen, med hvert måltid omtrent samme størrelse, pluss en matbit. Spise regelmessig kontrollerer sult og holder energinivåene oppe.
Hopp-start med en sunn frokost
En sunn, vekttap måltidsplan må inkludere en fylling frokost. Å spise frokost holder sulten unna og forhindrer overmåling. Et sunt frokostmåltid til en flatere mage kan inkludere 1 1/2 kopp kokt havregryn toppet med 1/4 kopp rosiner og 12 hakkede mandler med 1 kopp ikkefettet melk. Dette måltidet inneholder 540 kalorier.
Energizing Lunch
Dr. Rasa Kazlauskaite på Rush University Medical Center foreslår at du fyller halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, slik at du ikke har plass til usunn mat. Å spise mer grønnsaker hjelper ikke bare å smøre midjen din, men reduserer også risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. En vegetabilsk fylt lunsj kan inkludere 4 gram grillet kyllingbryst med 2 kopper blandede grønnsaker som brokkoli, blomkål og gulrøtter sauteed i 1 ts olivenolje med 1 kopp stekte røde poteter. Dette måltidet inneholder 545 kalorier.
Fylling på middag
Gjør fisk en vanlig del av din ukentlige måltidrotasjon. Harvard Medical School foreslår at du erstatter din mettede fettmat - biff og bacon - med flere flerumettede fett - laks og tunfisk - for å redusere magefett. I tillegg reduserer disse sunne fettene risiko for hjertesykdom, noe som er mer vanlig hos menn enn kvinner. En sunn middag for en flatere mage kan inkludere 4 unser broiled tunfisk med 2 kopper stekt brusselspirer og 1/2 kopp brun ris for 540 kalorier.
Snacks for Sleeker Abs
Snacks er en viktig del av ditt vektreduserende diett fordi de gir et løft av energi i midtermiddagen og hjelper til med sultekontroll. Et sunt snack alternativ kan omfatte en liten oransje med 1 unse mozzarellaost, en beholder med fettfri yoghurt med 3/4 kopp blåbær eller seks helkornsprakkere med 1 teskje peanøttsmør. Hver snack alternativ inneholder ca 150 kalorier.
