Felles smerte er vanligvis ledsaget av betennelse. Over-the-counter-medisiner inneholder anti-inflammatorisk og smertestillende medisiner. Hvis du ønsker å unngå medisiner, er det naturlige måter å bidra til å lindre smerten i leddene dine, inkludert et sunt kosthold. Akkurat som det er noen matvarer som kan forverre betennelsen og forårsake ledsmerter, er det andre matvarer og næringsstoffer som kan lindre det.
Leddsmerter
Legen undersøker pasientens kne Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Felles smerte kan skyldes en rekke faktorer som leddgikt, bursitt, gikt, tendinitt eller overforbruk. Det kan oppstå fra muskelskade eller degenerasjon av det omgivende brusk. Det finnes forskjellige typer leddgikt som kan forårsake leddsmerter og betennelser. Reumatoid artritt er en autoimmun lidelse som forårsaker stivhet og smerte i leddene og slitasjen innebærer veksten av bensporer, ifølge MedlinePlus.
Anti-inflammatorisk næringsstoffer
Frisk laks med urter Foto Kreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Matvarer som kan hjelpe med ledsmerter og betennelser er omega-3 fettsyrer som finnes i laks, tunfisk, valnøtter eller olivenolje. Andre matvarer som er gunstige for smerte og betennelse er mørke, grønne bladgrønnsaker, frukt og grønnsaker høyt i vitamin C og E, som er rike på antioksidanter. Utmerkede kilder til vitamin C inkluderer persille, brokkoli, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og kale. Utmerkede kilder til vitamin E inkluderer sennepgrønt, solsikkefrø, mandler og spinat.
Fordeler med næringsstoffer
C-vitamin piller Foto Kreditt: Siraphol / iStock / Getty Images Omega-3 fettsyrer kan hjelpe symptomene på revmatoid artritt inkludert ledsmerter og morgenstivhet, ifølge University of Maryland Medical Center. Det reduserer imidlertid ikke sykdomsprogresjonen eller forhindrer skade på leddene dine. Vitamin C og E får mye av sine beskyttende evner fra antioksidanter som bidrar til å forhindre celleskader. Alle deler av kroppen din, leddene følger med, trenger oksygen, og det er antioksidanter som holder oksygenholdige molekyler fra å bli for reaktive og ødelegge de omkringliggende cellestrukturene.
Mat å unngå
Seske med hvitt sukker Foto Kreditt: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Akkurat som det er mat for å hjelpe med betennelser og smerter i leddene dine, er det mat å unngå for å holde smerten og betennelsen verre. Problem mat forbundet med betennelse er stekt, fet mat, rødt kjøtt, hydrogenerte oljer, maisolje, saflorolje, brus og fruktjuicer høyt i sukker. Andre matvarer som skal unngås, er raffinert sukker, bearbeidet mat og ferdigpakket mat. Ekstra matvarer som kan forverre betennelser inkluderer maisprodukter, gluten, meieriprodukter, gjær, egg, poteter, tomater og aubergine.
betraktninger
Flaske og to briller rødvin Foto Kreditt: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images Noen stoffer bygger opp i kroppen og blir giftige. Dette kan føre til at betennelse øker. Disse stoffene kan være fra alkohol, reseptbelagte legemidler, sigaretter eller rengjøringssprayprodukter som brukes rundt huset ditt. Tungmetaller som jern, bly og kvikksølv kan også forverre betennelsen.
