Natrium, sammen med kalium og klorid, utgjør de store elektrolyttene i kroppen. Hver av disse viktige næringsstoffene kreves for normal kroppsfunksjon. Natrium, i form av salt, er rikelig i det menneskelige kostholdet og overdreven inntak fører ofte til høyt blodtrykk. Heldigvis er det et omvendt forhold mellom kalium og natrium som du kan bruke, som en måte å redusere natrium i kroppen din. Etter hvert som kaliumnivåene stiger, senker natriumnivået og vice versa. Gjennom forbruket av kaliumrike matvarer eller kaliumtilskudd, kan du bidra til å eliminere noe av overflødig natrium fra kroppen din.
Høy saltinntak
Ifølge American Heart Association, spiser omtrent 98 prosent av amerikanerne dobbelt anbefalt mengde natrium, med et stort flertall av dette som kommer fra bearbeidede matvarer. Dette overdreven natriuminntaket fører til høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Ved å holde ditt daglige natriuminntak under 1500 mg per dag, kan du bidra til å redusere byrden på hjertet ditt. I tillegg til å se på natrium, kan kalium tjene som et kraftig våpen for å redusere natriumnivået.
Kalium motvirker natrium
Når du bruker mer kalium, utskiller kroppen din naturlig natrium gjennom urinen. I tillegg kan kalium redusere blodtrykket ved å hjelpe blodkarets vegger til å slappe av. Dietter høyt i kalium er hjerte sunt og de fremmer generell god helse. American Heart Association anbefaler et inntak på 4700 milligram kalium per dag for voksne. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD fortalte American Heart Association at selv om et kaliumrikt kosthold kan være nyttig for å senke mengden natrium i kroppen din, er det fortsatt ikke en unnskyldning for å forbruke for mye natrium .
Kaliumrike matvarer og kosttilskudd
For å eliminere natrium fra kroppen din, spis mer kaliumrike frukter og grønnsaker som søte poteter, erter, bananer, sopp, spinat, grønnsaker, tomater, appelsiner, limabønner, prunes, abrikoser, kiwi, cantaloupe, poteter, vinterkvash , brokkoli og rosiner. Alt rødt kjøtt, kylling, fisk, melk, yoghurt og nøtter er også gode kilder til kalium. Kaliumtilskudd brukes også til å øke kaliumnivået i kroppen. NYU Langone Medical Center merker at kaliumtilskudd er mest effektive for de som bruker for mye salt.
Sikkerhetshensyn
Kaliumtilskudd er normalt trygt når det tas i riktig dosering. De individer som har nyresykdom, kan imidlertid ha problemer med å fjerne ekstra kalium fra kroppen. I tillegg påvirker kalium væskenivået i kroppen, og derfor er det viktig å snakke med legen din før du bruker kaliumtilskudd hvis du har noen medisinske tilstander.
