Hvis du vil miste 7 kg. i en måned er det gode nyheter og dårlige nyheter: det er mulig, men det kan hende du finner det vanskelig å miste all den vekten og holde den av når måneden er oppe. Du må nesten absolutt bruke en kombinasjon av kosthold og mosjon for å miste 7 kg. om en måned; du må brenne eller ikke forbruke 3500 ekstra kalorier for hvert pund du vil miste, så det er 24.500 kalorier for de 7 pund. du vil miste.
Trinn 1
Kalender Bestem hvor mange kalorier du normalt bruker på en dag, og reduser det antallet med 500 kalorier for å miste £ 1 pund hver uke - nok til å miste 4 av 7 pund. om en måned. Bruk en matbok eller en kalorierett på nettet for å spore kaloriene dine.
Steg 2
Sunn grønnsaker Bytt sunne matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn til sjetonger og hurtigmat, og hopp over ferske, sukkerholdige desserter. Bare kutting av kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men hvis du vil opprettholde vekttapet ditt, må du forbedre dine vaner.
Trinn 3
Par går Tren ofte - så ofte som en gang hver dag hvis du klarer det. Ifølge Harvard Medical School, går det med en moderat tempo som brenner omtrent 300 kalorier i timen for en person som veier 150 kg. For å miste resten av 7 kg., Gå i ca en time hver dag.
Tips
- U.S. Department of Agriculture gir råd og tips for sunnere å spise på sitt MyPyramid-nettsted. Hvis du velger en mer intens trening enn å gå i et moderat tempo, kan du kutte tilbake på tiden du bruker, men prøv å ikke slakke av for mye, eller du mister momentumet du trenger for å miste 7 kg. Hopp over kjepp eller kollapsdieter. Du kan muligens miste vekt raskt med dem, men du vil få mesteparten av det nesten umiddelbart når du begynner å spise normalt igjen.
advarsler
- Planlegg en komplett fysisk med legen din dersom du ikke har hatt det i det siste, siden dette kan hjelpe deg med å sikre at kroppen din kan håndtere din nye diett og mosjonsrutine.
