Gjennom jevnlig trening kan du forandre kroppens form og sammensetning. Du kan bli større eller mindre alle ved å manipulere ulike variabler i et treningsprogram. Mens strekk og effekten på ytelsen er blandet, vil strekk alene ikke gjøre beina tynnere.
Fordeler med å strekke seg
Stretching er en god måte å forbedre fleksibiliteten. Fotokreditt: Yobro10 / iStock / Getty Images Stretching er en måte å forbedre fleksibiliteten på. Fleksibilitet er definert som evnen til å bevege en ledd gjennom hele sitt bevegelsesområde, ifølge American College of Sports Medicine. Det er viktig ikke bare for sportsopptreden, men også under dagliglivets aktiviteter. Opprettholde fleksibiliteten din vil lette bevegelsen. Hvis du ikke har tilstrekkelig fleksibilitet, øker du risikoen for skade fordi kroppen din ikke beveger seg i et optimalt mønster.
Øvelser for å endre benstørrelse
Kardiovaskulær trening med motstandstrening kan gjøre beina tynnere. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kardiovaskulær trening kombinert med motstandstrening kan gjøre beina tynnere. Kardio, for eksempel løping eller sykling, vil forbrenne kalorier under treningen. Dette kan føre til et kaloriunderskudd som reduserer hele kroppsfett, inkludert rundt lårene dine. Regelmessig motstandstrening øker magert kroppsmasse, mens det toner musklene, noe som fører til tynnere lår. Hvis du imidlertid har større ben er målet ditt, kan du manipulere hvor mye vekt du løfter, så vel som settene og repetisjonene du utfører for å gjøre beina større, heller enn mindre.
Betydningen av kosthold
Det du spiser påvirker størrelsen på hele kroppen din. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Det du spiser påvirker størrelsen på hele kroppen din, inkludert beina. Uansett hvor mye du trener eller strekker, kommer du til å gå ned i vekt og vil ikke få tynnere bein. Hvis målet ditt er tynnere bein, spis et sunt, balansert kosthold som inkluderer hele korn, magert protein, umettede fettstoffer og frisk frukt og grønnsaker. Drikk minst 64 gram vann hver dag, og unngå å spise for mye mat.
Trenings- og strekkrekommendasjoner
Utfør kardiovaskulære øvelser hvis du vil ha tynnere bein. Fotokreditt: ViktorCap / iStock / Getty Images For å få tynnere bein, utfør kardiovaskulær trening minst tre til fem dager i uken i 30 minutter eller mer i moderat til sterk intensitet. Gjør motstandstrening for bena to ganger i uken på uavhengige dager. For hver benøvelse gjør du ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Etter hver treningsøkt, strekk muskler i beina for å opprettholde tilstrekkelig fleksibilitet og bidra til å redusere muskelsår.
