Tre primære muskler er ansvarlige for bevegelser i skulderleddet: den fremre eller den fremre deltoiden; den bakre eller bakre deltoiden; og lateral, eller side, deltoid. Den fremre deltoiden er ansvarlig for å løfte en vekt på kroppens forside, men det hjelper også med andre bevegelser.
Anterior Deltoid
Den fremre deltoiden kommer fra kravebenet ditt, løper ned i skulderen og ender på ditt humerøse eller øvre armben. Hovedfunksjonen til den fremre deltoiden er skulderfleksjon - løfter armen opp og på forsiden av kroppen din. Sekundære funksjoner i den fremre deltoiden inkluderer skulderabduksjon - løftet armen opp og til siden - og tversgående bøyning, eller beveger overarmen mot og over brystet.
Front Raises
Den fremre økningen innebærer skulderfleksjon. Den fremre deltoiden er den primære moveren med siden, eller lateral, deltoidmuskel som bistår i bevegelsen. Stå oppreist og hold en vektstang eller dumbbells foran lårene med håndflatene dine mot deg. Hold albuene låst i en litt bøyd stilling; den eneste bevegelsen skjer ved skulderleddet. Løft armene dine opp til de er omtrent parallelle med gulvet. Pause for en telle før du senker vekten sakte.
Overhead Presser
Som med forsiden løfte øvelsen, er den fremre deltoiden den primære moveren under en overhead press. Flere andre muskler assisterer under bevegelsen, inkludert side deltoids, trapezius og triceps musklene. Hold vekten foran øvre bryst med håndflatene vendt fremover. Elbuene dine skal peke mot gulvet. Trykk vekten direkte overhead til armene dine er fullt utstøttede. Du kan bruke en vektstang, vektmaskin, kabelmaskin eller dumbbells for denne skulderøvelsen.
Benkpresser
Selv om de fleste løftere vurderer benkpresser og pushups for å være brystøvelser, hjelper den fremre deltoiden under disse bevegelsene. Bruk en vektstang, vektmaskin eller manualer til benkpressøvelsen. Hellingen og flatbenken trykker på den fremre deltoidmusklen. Pushups er en benkpress med din kroppsvekt for motstanden. Utfør bøyde knær eller full pushups for å jobbe med de fremre deltoide musklene sammen med brystet og triceps. Legg hendene dine utenfor skuldrene for å målrette mot de fremre deltoidmusklene mer.
