Hevelse i vevet ditt, eller ødem, oppstår vanligvis i nedre lemmer, men det kan virkelig oppstå hvor som helst. Det kan skyldes høyt salt diett, graviditet, varmt vær, visse reseptbelagte legemidler, kompromitterte lymfeknuter eller alvorlige hjerte- eller leversykdommer.
Trykket av overflødig væske er ubehagelig og utmattende. Yoga kan lindre noen av hevelsen ved å oppmuntre strømmen av blod og drenering av væske fra hendene og underkroppen. De poser som er mest effektive, løfter armer eller ben over hjertet for å redusere samling i disse ekstremiteter.
Legger opp veggen
Ben oppover veggen er den fullstendige måten å bekjempe ødem i underkroppen. Variasjoner i stillingen inkluderer butterflying beina mot veggen eller åpne bena i en bred "V." Du kan også nyte å støtte baksiden av hoftene på en forsterker eller hodet på brettede tepper mens du puster i stillingen.
hvordan: Legg yoga matten vinkelrett på en tom vegg. Ligg på din side på matten, med skinnene dine nær veggens overflate. Vri på ryggen og sving bena for å hvile mot veggen. Trekk baken din så nær veggen som mulig. Hold deg i posen i 5 til 10 minutter.
Mountain poserer bekjemper ødem i hendene og armene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Mountain Pose
Hvis du opplever hevelse i fingrene og hendene, kan Extended Mountain Pose hjelpe. Du når armene dine overhead, noe som kan hjelpe bassenget med vannavløp fra fingrene.
Hvordan: Stå med føttene rørende eller hevde avstanden fra hverandre. Engasj deg i lårene og bekkenbunnsmusklene. Nå armene dine overhead som om du prøver å berøre taket. Hold for 5-10 pust.
Skulderstativ setter føttene over hjertet ditt. Fotokreditt: anatols / iStock / Getty Images Skulderstativ
Skulderstativ er vanligvis reservert for mer praktiserte yogier, da det setter nakken og skuldrene i en potensielt kompromissløs stilling. Inkluder det som en ferdigstilling i en utvidet yoga praksis. Det er en inversjon, så det hjelper væskestrømmen fra tunge, hovne ben, ankler og føtter.
Hvordan: Lig deg på ryggen og løft beina opp mot taket, bøy på hoftene for å se ut som bokstaven "L." Inhalere og skrelle nedre ryggraden av gulvet; Støtte lumbale ryggraden med hendene, som er fra skulderavstand. Hold haken tucked og blikket ditt på navlen din når du når dine bein rett opp mot taket, tærne spiss. Hvis posen er ny for deg eller du føler deg ubehagelig, kom ut av posen og legg skuldrene og ryggen på brettede tepper for å stramme stillingen og gjøre den mer tilgjengelig.
Andre rettsmidler
I tillegg til disse yogaene, vil Sun Salutations hvor du flytter fra Mountain til Cobra eller Upward Dog til Downward Dog ved et pust for pust, bidra til å revne systemet og øke sirkulasjonen.
Vurder å kutte på salt i kostholdet ditt og spise mer naturlig hydratiserende matvarer, som fersk frukt og grønnsaker. Rikelig vann, som minimerer stående og annen kardio trening, som rask gange, kan også redusere ødem.
