Brystet er en type svømmestil. Stilen krever koordinering og timing mellom muskler i overkroppen og underkroppen. De fleste av de store muskelgruppene i kroppen er involvert i å utføre brystet, men spesifikke muskler er primært ansvarlige for å gi kraft til å drive kroppen fremover gjennom vannet.
bryst
For å fullføre brystet, starter du i en helt utvidet posisjon like under vannet. Bena dine er rette og armene er fullt utvides foran deg. Løft hoftene litt opp og bøy knærne for å laste opp beina, samtidig som du kjører armene tilbake og til siden, skyver du gjennom vannet for å fremdrive kroppen din frem til armene dine er ferdig ved siden av torso. Bøy albuene for å bringe armene under deg, og rett deretter armene ut igjen når du strekker hoftene og knærne for å bevege deg fremover, ved å bruke kraften i underkroppen i det som kalles frosksparket, og fullføre tilbake på en helt utstrakt posisjon .
Øvre kropps muskler
Mesteparten av fremdriftskraften i brystet i overkroppen kommer fra latissimus dorsi musklene i ryggen når du adderer armene og presser mot vannet, forklarer "National Strength & Conditioning Association Journal". I denne fasen hjelper pectoralis hovedmuskel, i brystet og biceps brachii, brachialis og brachioradialis muskler i armene også bevegelsen. Returnerer armene tilbake til den utstrakte posisjonen for å laste opp slik at de kan kjøre tilbake igjen, arbeider deltoider, bryst og triceps. Mindre skuldermuskler som rotator mansjettinnsamling jobber for å stabilisere skulderleddet gjennom brystslagets bevegelse.
Nedre kropps muskler
Kraften fra underkroppen som fremdriver kroppen din fremover under frosksparket som hofter og knær strekker seg, er fullført ved sammentrekning av glutes, eller rumpemuskler og quadriceps, på forsiden av lårene dine. Gluten er den kraftigste muskelen i kroppen, og de arbeider for å forlenge hoftene mens quadriceps strekker knærne. På slutten av frosksparket plantes kalvene i ankelleddet, eller lar deg peke på tærne. Hip flexors og hamstrings bringer bena tilbake for å laste dem opp for å strekke seg ut igjen.
Ytterligere hensyn
Din rektal abdominis, obliques og nedre ryggmuskulaturen sammentrekkes også gjennom brystet bevegelsen for å holde torsoen stram. På grunn av den hyppige bevegelsen rundt skulderen under brystet, er det ikke unormalt å ha ubehag eller problemer ved skulderen. Dr. Scott Riewald fra National Strength and Conditioning Association forklarer at ubalanser i muskelstyrken i skuldrene på innsiden og utsiden, samt svakhet i musklene som stabiliserer scapulae, er vanlige hos svømmere.
