Hver mann er genetisk bestemt for en bestemt kroppstype, eller en kombinasjon av kroppstyper. Individuelle kroppstyper er vanligvis basert på beinstruktur og måten kroppen din lagrer fett og bygger muskler. Din livsstil og kostvaner kan også stimulere produksjonen av bestemte hormoner, eller hormonelle reaksjoner, som bidrar til din spesielle kroppsform.
mesomorph
Mesomorphs har en middels til stor benstruktur med en rektangulær formet torso og atletisk muskeldefinisjon. Menn med denne typen kropps gevinst eller miste vekt med relativ letthet. De beste øvelsene for mesomorfer inkluderer både aerobic og vektløfting. Aerobic trening, som jogging, hjelper mesomorfer til å kontrollere deres vekt. National Federation of Personal Trainers anbefaler aerobic økter som holder pulsen mellom 60 prosent og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter. Bestem maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Bruk vekten som utmasser musklene dine innen 12 til 15 repetisjoner for moderat tung vektløfting, eller i fire til seks repetisjoner for tung vektløfting.
ectomorph
Ektomorfene har liten beinstruktur og rask metabolisme, med magert muskelmasse. Denne kroppstypen er karakteristisk tynn og har problemer med å få vekt. Fysiske egenskaper forbundet med ektomorfer inkluderer en flat bryst og små skuldre. Heavy weightlifting øvelser som involverer flere felles bevegelser stimulerer veksten i den største mengden av muskelvev. De beste vektløftingsøvelsene for ektomorpher avgir musklene dine innen fire til seks repetisjoner.
endomorph
Endomorphs har en tendens til å få fett enklere enn de andre kroppstyper. Menn med ectomorph-type kropp kan være korte i statur og ha tykke armer og ben. En ektomorf kan også ha mye lavere kroppsstyrke. Funksjoner assosiert med endomorphs inkluderer en myk og rund kropp, langsom metabolisme og problemer med å miste fett. De beste øvelsene for endomorphene inkluderer vektløftingsøvelser med mengden vekt som gir 20 til 25 repetisjoner før muskelmasse og 60 minutters aerobøvelser.
Insulinresistens
Insulinresistens fører til overflødig visceral fett, karakterisert ved vekt rundt midjen - noen ganger kalt kjærlighetshåndtak. Menn med enten kroppstype kan ha denne tilstanden, som er preget av en invers korrelasjon mellom insulininsensitivitet og veksthormon. Den beste øvelsen for menn med denne tilstanden er tung sammensatt vektløfting, noe som stimulerer veksthormonet. Sammensatte vektløftingsøvelser rekrutterer mer enn en muskelgruppe og artikulerer flere ledd, skilt med korte hvileperioder. Veksthormonsekretjoner øker ettersom du løfter tyngre belastninger innen kortere tid
Overdreven Cortisol
Abdominal fett er også forbundet med kortisol, et hormon som utløser fettlagring etter lange perioder med stress. Heavy compound vektløfting øvelser bidrar til å redusere kortisol nivåer gjennom økt veksthormon produksjon, som hjelper kroppen din til å tilpasse seg stress. Mindful øvelser som tai chi, meditasjon og dyp pusting kan bidra til å bringe stressnivået ned. Kortisolnivåer reduseres også ved aerob trening.
