Hoppetau er effektivt for å forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Mengden som du skal hoppe på tau per dag, avhenger av dine mål og treningsnivå. En gjennomsnittlig person som bare prøver å komme seg i form kan bare trenge å hoppe 10 minutter om dagen. På den annen side kan en idrettsutøver som prøver å forbedre utholdenhet og kardiovaskulær ytelse, måtte hoppe i mer enn 30 minutter om dagen.
Treningsnivå
Ditt treningsnivå vil avgjøre hvor mye du kan hoppe på tau om dagen. For å forhindre overforstyrrelser som skinnesplinter eller achilles senebetennelse, bør du bare hoppe i maksimal tid. En nybegynner som bare begynner å hoppe, skal bare hoppe på maksimalt 10 minutter om dagen. En mellomperson som har hoppet ganske konsistent de siste seks månedene kan hoppe opptil 30 minutter om dagen. En avansert person eller en idrettsutøver har ingen grense, da kroppen deres vil bli brukt til høyeffektive oppgaver.
Kalori mål
Hvor mye du hopper vil også avhenge av hvor mange kalorier du vil brenne. Hvis du bare vil brenne 100 eller 200 kalorier om dagen, bør du hoppe på et komfortabelt hardt tempo i 10 minutter. Hvis du ønsker å brenne opptil 350 kalorier per dag, hopper du tauet i et utfordrende tempo i 20 minutter. Hvis du vil brenne en stor mengde kalorier, mer enn 500, så hoppe i et raskt tempo i minst 40 minutter. Å utføre en times hopping i utfordrende tempo vil brenne opptil 750 kalorier. Imidlertid er det svært vanskelig å hoppe for så lenge og bør bare forsøks av velrenommerte idrettsutøvere.
Kardiovaskulære mål
Hoppetau er en aerob aktivitet og vil forbedre kardiovaskulær ytelse samt utholdenhet. Aerobic øvelser har liten eller ingen hvile tildelt under aktiviteten. For å forbedre kardiovaskulær ytelse og effektivitet, bør du utføre korte utbrudd av høy intensitetshopping, så vel som lang jevn hopping. De korte utbruddene krever mer oksygen og øker dermed mengden oksygen du kan ta inn under et enkelt pust, også kalt VO2 max. På den annen side vil utførelse av lang jevn hopping forbedre din kropps effektivitet av oksygen til musklene dine.
Endurance / Power Mål
Hopptau kan bygge både utholdenhet og kraft. For å fokusere på økt utholdenhet, bør du hoppe i lange perioder med jevn tempo. Du bør hoppe i minst 20 minutter om dagen, med mindre du er nybegynner, i så fall vil 10 minutter hoppe per dag være tilstrekkelig. For kraft, hopp tauet så fort du kan, i korte sprekker som varer bare 30 sekunder til et minutt. Hvile i ett til to minutter i mellomrom. Hvis du er nybegynner, gjør dette bare i fem minutter. Hvis du er mellomlig, gjør det i maksimalt 15 minutter. Idrettsutøvere eller avanserte personer bør gjøre denne øvelsen i maksimalt 30 minutter.
