Lungene er paret, svampete organer som lar deg puste. Begrepet kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL, refererer til mange lungesykdommer, inkludert emfysem, refraktær astma og kronisk bronkitt. Andre forhold som kan påvirke lungene, inkluderer lungekreft, lungeskader og cystisk fibrose. Selv om disse forholdene varierer i detaljer, kan hver forårsake smerte, utmattelse og pustevansker. I tillegg til medisinske behandlinger, kan et sunt kosthold rettet mot åndedrettsvern bidra til å redusere symptomene dine.
Frukt og grønnsaker
Blomkål kan forårsake oppblåsthet Foto Kreditt: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Frukt og grønnsaker spiller en viktig rolle i de fleste sunne kosthold, blant annet for forbedret lunges helse. Som de beste kildene til antioksidanter styrker de kroppens evne til å avverge sykdommer og infeksjoner. Unngå matvarer som utløser gass eller oppblåsthet er viktig hvis du har KOL, ifølge Cleveland Clinic, fordi en oppblåst mage kan forverre pusteproblemer. Potensielt gassformet frukt og grønnsaker inkluderer epler, meloner, bønner, løk, pepper, radiser og cruciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål. Antioxidantrike frukter og grønnsaker som er mindre sannsynlig å utløse gass, inkluderer bær, sitrusfrukter, mango, tomater, grønne grønnsaker, søte poteter, paprika, bakt poteter og vinterkvash.
Nøtter og frø
de sunne fettene i mandler kan være fordelaktige Foto Kreditt: michalz86 / iStock / Getty Images Nøtter og frø gir sunne, umettede fettstoffer og verdifulle næringsstoffer, inkludert antioxidant vitamin E. Oljen som finnes i nøtter og frø kan bidra til å redusere slimproduksjonen, ifølge University of Maryland Medical Center, UMMC. For økte fordeler, erstatt mettet fettkilder, som smør og margarin, i kostholdet ditt med mandler, valnøtter, brasiløtter, solsikkefrø, gresskarfrø og linfrø. Tilsetning av nøtter, frø og nøtter, slik som mandel og jordnøddesmør, til måltider og snacks kan hjelpe deg med å opprettholde riktig kaloriinntak og forhindre uønsket vekttap, noe som er viktig spesielt hvis lungeproblemer har forårsaket redusert appetitt.
Kaldtvannsfisk
kveite er rik på omega-3 fettsyrer Foto Kreditt: Jack Puccio / iStock / Getty Images Kaldvannsfisk er verdifulle kilder til protein, som fremmer vevsreparasjon og fysisk styrke som er viktig for utvinning, og omega-3 fettsyrer. UMMC anbefaler fisk som et sunt alternativ til rødt kjøtt og vanlig omega-3 fettforbruk for forbedret immunforsvar og redusert betennelse. Fisk som er spesielt høy i omega-3-fett, er laks, albacore tunfisk, sild, sjøørret, flunder, sardiner, makrell og kveite. For best resultat, bruk matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, for eksempel baking, broiling, damping og grilling på toppen av sprøytespray eller olivenolje.
Helkorn
quinoa er et sunt helkorn Foto Kreditt: portokalis / iStock / Getty Images Hele korn inneholder alle næringsrike komponenter av kornet. Som et resultat gir de mer protein, fiber og antioksidanter enn raffinerte korn, for eksempel hvitt mel. Cleveland Clinic anbefaler at personer med lungeforhold forbruker fiberrike matvarer, inkludert helkorn. Hele korn gir også glukose - kroppens topp matkilde for energi. Prøv å bytte ut raffinerte matvarer, som for eksempel beriket brød, pasta, frokostblandinger og matvarer med fullkorn. Eksempler på næringsrik fullkornsmat omfatter 100 prosent fullkornsbrød og pasta, stålskåret havregryn, brun ris, vill ris, quinoa, perlebyg og luftpoppet popcorn.
