For å holde sulten i sjakk mellom måltider, trenger du kanskje en sunn matbit for å holde deg fornøyd. Med noe hjerte-sunt fett, protein og fiber, møter maisnøtter noen av kriteriene for et sunt valg. Men maisnøtter er høyt i kalorier, noe som kan sette deg over grensen din hvis du ser på vekten din.
fett
Corn nøtter er relativt høy i fett, med 8 g fett per 48 g, som oppfyller 12 prosent av den daglige verdien. Av dette fettet er bare 1 g mettet og resten er det sunne, umettede fettet. Umettede fett kan senke nivåene av "dårlig" LDL-kolesterol, ifølge American Heart Association. Men da kornmutrene er høye i fett, er de også rike på kalorier, med 210 per 48 g.
Protein
Å ha en matbit rik på protein forsinker tømmingen av mat fra magen og holder deg fornøyd etter å ha spist. Corn nøtter inneholder litt protein, med 4 g protein per 48 g eller 1/4 kopp mais nøtter. Dette er ikke så høyt som noen andre snacks, for eksempel peanøtter, som inneholder mer enn 7 g i bare 28 g nøtter. Hvis du ser på vekten din, kan du gå for høy-protein snacks som fettfattig yoghurt.
karbohydrater
Corn nøtter er en god kilde til karbohydrater med 34 g per 48 g. Corn nøtter gir 4 g fiber i en 48 g servering, oppfyller 16 prosent av den daglige verdien basert på en 2000-kalori diett. Som protein holder fiber i magen i magen i lang tid, og holder deg fornøyd mellom måltidene. Fiber er også viktig for fordøyelsen, og bidrar til raskere mat gjennom tarmene.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er ikke rikelig i maisnøtter. En 48 g servering gir 4 prosent av den daglige verdien for jern, som er nødvendig for oksygentransport. Bortsett fra jern har en 48 g servering av mais nøtter 310 mg natrium, som oppfyller 13 prosent av den daglige verdien basert på et 2000-kalori diett. Natrium i overskudd er forbundet med høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom, så minimere det i dietten.
