Bruised halbein kan helbrede innen få dager, men kan ta så lang tid som noen uker. I stedet for å velge ut av øvelsen, kan du velge øvelser som ikke gir smerte. Lav effektøvelse, stående øvelser og strekk er alle akseptable måter å trene uten å forverre området.
Bruised Tailbones
Bruised halebones oppstår ofte fra å falle på området, men kan også skje fra fødsel, infeksjon eller brudd. Smerten i halebenet, også kjenner som halebenet, kan være tydelig når man sitter, står, overgangen fra sittende til stående, etter avføring og under seksuell aktivitet. Å unngå bevegelser som forårsaker smerte, sitter på en pute, tar smertestillende og ister området kan hjelpe blæren å helbrede raskere.
Kardiovaskulær øvelse
I løpet av den tiden det tar for coccyxen å helbrede, kan du gjøre kardiovaskulær aktivitet som ikke inkluderer høy slagbevegelse. Å gå, svømme og bruke elliptiske er alle muligheter. Aerobic, sykling og løping kan forverre området og bør unngås. Umiddelbart etter den blåste halebenken, hopp ikke helt tilbake til treningsrutinen din. Begynn med mindre økt kardio og arbeid deg tilbake hvis det føles fint etterpå.
Styrketrening
Styrketrening kan fortsatt gjøres med en knust hale. Du vil ønske å unngå maskiner der du må sitte for å utføre øvelsen. Legemetre og nedre rygg øvelser kan påkjenne leddbåndene som fester til coccyxen din, og bør derfor praktiseres med forsiktighet. I stedet velger du stående overkroppsbevegelser, som skulderpresser, triceps forlengelser og bicep krøller.
stretching
Å strekke leddbåndene som omgir halebenet, kan bidra til å styrke fellesens støttemuskler. En fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale strekker skreddersydd til en knust haleben. Yoga kan også være et godt alternativ for stretching, men igjen, kan det være lurt å unngå Sittende stillinger eller du kan bruke puter og tepper for å hjelpe lindre smerten.
