Din vekt bestemmer antall kalorier du trenger for å opprettholde den vekten. Med det nummeret kan du beregne hvor mange kalorier du trenger for å få eller gå ned i vekt.
Formelen
Enkel multiplikasjon gir deg det magiske nummeret. Multipliser din nåværende vekt med 15 kalorier per pund hvis du er moderat aktiv. Dette vil være antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten din.
Svaret
En 115-lb. Personen trenger ca 1.752 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. Hvis du er relativt inaktiv, multipliser med 10 kalorier per pund. Dette gir deg 1.150 kalorier som trengs. Å miste eller få 1 til 2 kg. en uke må du redusere eller øke kalorier per dag med 500 til 1000. Kvinner bør ikke gå under 1200 kalorier om dagen, eller menn under 1500 kalorier om dagen, med mindre under medisinsk tilsyn.
Den gjennomsnittlige
Du trenger ikke å konsumere 1 752 kalorier hver eneste dag for å opprettholde vekten. Vekten din svinger naturlig fra dag til dag, og så lenge du har gjennomsnittlig 1 752 kalorier per dag i løpet av uken, vil kroppsvekten forbli ca 115 kg. For eksempel, hvis du splurge og har 2000 kalorier en dag, bruker du mindre kalorier neste dag eller over resten av uken.
