For å være i basketballform må du ha utmerket aerob og anaerob utholdenhet. Aerob utholdenhet gir deg mulighet til å utøve fysisk aktivitet over en lengre periode, mens anaerob utholdenhet gjør at du kan utføre høyintensitetsaktiviteter over en kort periode, for eksempel en sprint. I basketball må du være i form for en sprint, for eksempel på en rask pause, og kunne vare et helt spill. Derfor, for å komme i basketballform på to uker, må du utføre begge typer trening for å være i optimal form.
Selvmordspredninger
Trinn 1
Stå ved baseline under basketballmålet på en full basketballbane. Kjør så fort du kan til free throw-linjen, og kom tilbake til baseline.
Steg 2
Kjør til halvbanelinjen, og kom så tilbake til grunnlinjen.
Trinn 3
Kjør hele banen til den andre baseline, og gå tilbake til startlinjen.
Trinn 4
Hvil i et minutt og gjenta deretter. Utfør 10 totalt selvmordsprett.
Jogge
Trinn 1
Finn et trygt sted i nabolaget ditt for å jogge. Hvis du kan, jogge på gress eller på et polstret spor. Unngå å gå under joggen din hvis mulig.
Steg 2
Sett et mål å jogge minst tre miles per treningsøkt. Jogge på dagene du ikke utfører selvmordsprints. Jog i ditt eget tempo, men øk hastigheten hver jogging trening.
Trinn 3
Gå i fem til 10 minutter etter at joggene dine gir hjertefrekvensen treg.
Trinn 4
Replenish kroppens energibutikker med et høyt protein og komplekst karbohydratmåltid, for eksempel en kalkunsandwich på full hvetebrød. Å spise etter en jogge vil etterfylle glykogen, eller energilagring i musklene dine.
Trinn 5
Drikk rikelig med vann etter joggen din for å erstatte vann som er tapt i svette.
Tips
- Utfør selvmordsprints hver annen dag i to uker for å forbedre din anaerobe utholdenhet for basketball. De kan forbedre både utholdenhet og sprintfart hvis de gjøres jevnlig. Ikke føl deg flau eller skuffet hvis du jogger i et lavt tempo i utgangspunktet. Påfør is til ømme bein mens du begynner treningsprogrammet ditt. Hvis smerten blir utålelig, eller hvis du har problemer med å gå, se lege.
advarsler
- Ikke start treningsprogrammet ditt med for mye intensitet. Du kan skade deg selv.
