På grunn av skiftet i hormoner og endring i metabolisme som oppstår etter en hysterektomi og i overgangsalderen, opplever mange kvinner uønsket vektøkning. Ifølge en studie fra 2009 av Institutt for fellesskap og familiemedisin ved Duke University Medical Center, veide kvinner som gjennomgikk en hysterektomi mer enn kvinner som ikke gjorde det. Måten å gå ned i vekt etter en hysterektomi er det samme vekttapskonceptet som noe annet, og innebærer å miste fett og få muskler. Imidlertid kan kvinner som har hatt hysterektomi, måtte jobbe hardere for å oppnå resultater.
Trinn 1
Ha en legeundersøkelse utført av legen din for å utelukke andre årsaker til plutselig vektøkning, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem. Hvis det er en annen underliggende årsak til vektøkning, kan det hende at du trenger medisinsk hjelp, og forsøk på å gå ned i vekt kan ikke gjøre forskjell.
Steg 2
Lag diettendringer for å redusere kaloriinntaket ditt. Spis protein regelmessig, som finnes i matvarer som fjærkre, egg og frø. Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker også.
Trinn 3
Gjør kardiovaskulære øvelser i minst 60 minutter tre til fire ganger i uka. Eksempler er å løpe, hoppe og sykle. Svømming er også et alternativ hvis du opplever ledsmerter, fordi oppdrift av vannet støtter musklene og gjør bevegelser enklere.
Trinn 4
Gjør styrketrening tre til fire ganger hver uke, og gi musklene en dag til hvile i mellom. Løft vekter og gjør push-ups for å bygge mer muskler. Muskel forbrenner kalorier mer effektivt enn fett, så styrketrening er en effektiv måte å bli magert på.
Trinn 5
Rådfør deg med en ernæringsfysiolog. Dine ernæringsmessige behov og kostholdspraksis kan avvike fra en annen kvinne, og en personlig konsultasjon kan vise deg hvor du kan gjøre endringer som vil maksimere vekttapet ditt.
