Legg til fettforbrenningsøvelser for jenter til ditt vekttap plan å slanke seg raskt. For de beste resultatene, omforme kroppen din og forbedre helsen din med en strategi som fokuserer på riktig kosthold, kondisjoneringsarbeid og motstandstrening. Rådfør deg med legen din før du starter et diett og treningsprogram.
Motstandstrening
Motstandstrening stimulerer hormonene som opprettholder muskler og brenner kroppsfett for energi. Kroppen trenger energi for å opprettholde magert kroppsmasse eller muskel; legge til muskel hjelper deg å brenne flere kalorier. Hvis du diett drastisk og mister muskelmasse, reduseres stoffskiftet og du brenner færre kalorier. Du vil ikke bulk opp med motstandstrening så lenge du ikke spiser for mye. Mål dine store muskler og brenn masse kalorier med slike sammensatte øvelser som squats, deadlifts, chin-ups, benkpresser, rader og militære presser.
Kardiovaskulær arbeid
Du trenger ikke å tilbringe timer på tredemølle eller i en klasse hopper opp og ned på plastrinn for å gå ned i vekt - øke intensiteten av kardio-øktene dine i stedet for varigheten. Bruk intervalltrening til å brenne fett raskere. Alternativ perioder med høy intensitet aerobe trening med langsommere gjenopprettingsperioder. For eksempel, alterner mellom å løpe og gå i løpet av kardio treningen. Hopp tau, bytter fra hastighetsgrader til langsommere perioder som gir deg vind igjen.
Alternativ kondisjonering
Sled drager er ikke bare for fotballspillere og powerlifters. Denne typen aktivitet fungerer for alle som er presset for tid og ønsker å høste fordelene av en intens kardio trening. Å bøye tungt virker bena og hofter, så vel som kardiovaskulærsystemet. Det kan også forbedre toleransen din for trening volum, noe som betyr at du kan få mer ut av din vekt trening økter. Kjør mot lysmotstand, som med en vektet veske eller motstandsrute. Ikke kjør med dumbbells - de vil trekke din stilling og endre mekanikken til kjøringen din.
Kosthold
Trening hardt vil ikke hjelpe hvis kostholdet ditt ikke er opp til nivå. Du må også spise riktig. Bruk protein, som biff, kylling, melk, egg og fisk, for å hjelpe kroppen din til å komme seg fra treningsøktene. Din diett bør også inkludere essensielle fettsyrer - funnet i fet fisk som laks, samt nøtter og frø - for hormonell produksjon og regulering. Spis karbohydrater for å erstatte energien du brenner når du trener. Næringsrike eksempler inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn.
