Fasting er gjort av flere grunner. Du kan forberede deg på kirurgi, praktisere en religiøs tradisjon eller prøve å forbedre helsen din. Å holde seg hydrert er viktigst mens du faster. Du kan overleve på klare væsker i bare noen få dager, men du kan trygt forbruke purede væsker i lange perioder. Spør legen din om riktig type væskefôr du kan konsumere mens du er fastende.
Klar væsker
Drikke klar væske mens fasting holder deg hydrert, men vil ikke tilby mange næringsstoffer. Under en rask, vil du kanskje drikke klare matvarer og drikkevarer som vann, buljong, vann, eplejuice, tranebærjuice, vanlig gelatin, ispopper, te eller svart kaffe. Disse er alle væsker og matvarer som du kan se gjennom - selv te og kaffe kan være gjennomsiktig i en glassbeholder. Hvis du trenger å følge et strengt klart flytende diett, ikke bruk juice med masse, popper is med biter av frukt eller melk i kaffen din. MayoClinic.com rapporterer at du ikke bør begrense deg til et klart flytende kosthold i mer enn noen få dager siden kaloriene og næringsstoffene er begrensede.
Uklare og faste væsker
Din raske kan tillate deg å nyte andre typer væsker i tillegg til å fjerne dem. Denne listen over matvarer inkluderer de som er faste, men smelter ved romtemperatur, for eksempel iskrem. Væsker for å nyte kan omfatte juice med masse, skummet melk og anstrengt kremaktig suppe. Du kan også legge halvannen og halvt til kaffen din. Hvis du faster av kirurgiske grunner, kan disse væskene sippes gjennom et strå, slik at du kan konsumere små mengder av gangen. Lag deg en protein shake med et pulverisert whey protein supplement, skummet melk og fettfattig frossen yoghurt. Disse typer matvarer tilbyr noen kalorier, næringsstoffer og fiber.
Supper og Pureed Foods
Din raske kan tillate deg å spise mat som er pureed. Pureed mat tilbyr ernæring kroppen din trenger og vil bidra til å holde deg fornøyd mens du faster. Kjøp din favoritt lavnattsuppe og puree den. Du kan drikke den fra bollen eller nippe den gjennom et strå. Gjør deg selv en smoothie med lavt fett vanilje yoghurt, appelsinjuice og noen isterninger. Denne drikken vil gi kroppen din kalorier, protein og fett. Du kan puree noen av dine favorittmatvarer som biff, saus og potetmos. Hvis du ikke klarer å spise faste matvarer, kan du blande sammen måltidet sammen som en alternativ måte for deg å innta disse ernæringskildene.
Andre hensyn
Du må kanskje slutte med alle medisiner og kosttilskudd mens du faster. Sjekk med legen din hvis du går gjennom en medisinsk rask. Fasting som en måte å diett er ikke alltid effektiv. Vanderbilt University rapporterer at flytende dietter gir 400 til 800 kalorier per dag. Mens du kan miste fett i utgangspunktet, vil 95 av 100 mennesker få vekten tilbake.
