Midsection vektøkning er ikke lenger bare en rett til passasje opplevd av gjennomsnittlig voksen under middelalderen. I dag er det en truende helse krise i en verden hvor overvektsvekt er et vanlig problem - nesten 70 prosent av alle amerikanske voksne er overvektige eller overvektige, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. I motsetning til overflødig fett lagret på hofter, lår eller overarmer, er overflødig magefett ikke bare en kosmetisk bekymring - det er et tegn på at du kan lagre for mye visceralt fett, det slag som er forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom og andre kroniske lidelser.
Kjønn, alder og gener
Flere biologiske faktorer, inkludert kjønn, alder og genetisk disposisjon, kan påvirke kroppstypen, eller hvordan du bære vekten din, og hvor du mest sannsynlig lagrer overflødig vekt. Kvinner har naturlig en høyere prosentandel kroppsfett sammenlignet med menn, og en kvinnes kroppsfettprosent har også en tendens til å øke mer med alderen. Mens yngre kvinner pleier å lagre overflødig kroppsfett gjennom hoftene og lårene, er middelaldrende kvinner mer sannsynlig å begynne å lagre overflødig fett i midsektene.
Det er ikke å si at menn ikke er utsatt for vektøkning når de blir eldre. Alle aldrende voksne opplever en nedgang i magert vev eller muskelmasse som kan fremme fettlagring, særlig ettersom fysisk aktivitet avtar. Menn og kvinner kan være like utsatt for midseksjon vektøkning hvis det er en felles familie egenskap.
Positiv energibalanse
Med mindre du har en svært høy metabolisme, vil en positiv energibalanse - eller forbruke mer kalorier enn du bruker - føre til at du får vekt, uavhengig av kjønn. En årsak til at midtseksjonen vektøkning har lenge vært assosiert med middelalder er fordi folk ikke alltid tilpasser kaloriinntaket deres for å matche sine fallende behov når de alder. Ifølge American Council on Exercise reflekteres denne trenden i dataene fra en National Health and Nutrition Examination Survey, som viste at fra og med 25 år, får menn gjennomsnittlig 3,4 prosent av kroppsvekten hvert 10. år, mens kvinner får gjennomsnittlig 5,2 prosent av kroppsvekten hvert tiår. Hvis du bruker færre daglige kalorier når du alder, kan det hjelpe til med å dempe midseksjonen vektøkning.
Dårlig diettvalg
Enkel karbohydrater - enten de er i form av raffinerte kornprodukter eller kalori-søtningsmidler - er en stor skyldige bak overflødig abdominal fett. Et måltid rik på enkle karbohydrater kan føre til at kroppen din frigjør overskytende insulin, hormonet som hjelper kroppen din med sukker eller glukose. Overskudd av insulin kan føre til at blodsukkernivået avtar raskere enn det normalt ville, noe som kan føre til tretthet, rystelser og sult. En diett som er konsekvent rik på raffinerte karbohydrater eller sukker, kan sette deg opp for insulinresistens, en tilstand der kroppen din ikke lenger reagerer riktig på normale nivåer av insulin. Resultatet er høyere blodsukkernivå og vektøkning, ofte gjennom midseksjonen.
Redusere inntaket av kjeks, pretzels, hvit ris, tradisjonell pasta og andre raffinerte korn kan hjelpe deg med å unngå dette problemet. Hvis du er som de fleste amerikanere, som får 16 prosent av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker, vil kappesoda, sportsdrikker, søte kaffedrikkere, kaker, kaker og andre søte matvarer være mer fordelaktig for livet ditt.
Søvn, stress og livsstil
Midsection vektøkning er et komplekst problem som påvirkes av mer enn bare biologiske faktorer og diett - din livsstil kan også tykke midjen din. Ifølge Harvard Health Publications har voksne yngre enn 40 år som sover mindre enn 5 timer i natt - eller mer enn 8 timer i natt - en tendens til å ha betydelig mer visceralt fett. Kronisk stress forårsaker binyrene å utsette kortisol, og å ha vedvarende høye kortisolnivåer fremmer generelt fettlagring samt visceralt fett. Høye nivåer av kortisol har til og med vært knyttet til opphopning av visceralt fett i magre kvinner. Røyking påvirker også midseksjonen din, med kraftig røyking øker sannsynligheten for overflødig magefett. Drikker for mye alkohol er en annen vanlig årsak til midseksjonen vektøkning.
Holde spor av Midsection Fat
Den enkleste måten å holde styr på visceralt fett er ved å måle midjeomkretsen din med et taubåndsmål. For å måle riktig må du plassere målebåndet på tvers av navlen, slik at bunnkanten av båndet er nivå med toppen av hoftebenet. Båndet skal være tett, men ikke tett; måle målingen etter at du har pustet ut for å sikre at du ikke drar i magesmerter. En midjeomkretsmåling på mer enn 40 tommer hos menn og mer enn 35 tommer hos ikke-gravide kvinner indikerer generelt en høyere risiko for fedme-relatert sykdom.
