Gamma-aminosmørsyre, eller GABA, er en nevrotransmitter i menneskekroppen som bidrar til å kontrollere avfyring av nervesystemet. Det bidrar hovedsakelig til å hemme hvor ofte nervesystemet sender signaler til hjernen din, og gir en beroligende effekt på kroppen. Mange treningssupplementer markedsfører GABA som gunstig for muskelvekst, men noen av disse påstandene er ikke begrenset av uavhengig vitenskapelig forskning.
GABA og veksthormon
En av de viktigste grunnene til at kroppsbyggere og idrettsutøvere tar GABA kosttilskudd er at noen undersøkelser indikerer at det kan øke veksthormonnivået i kroppen din. I henhold til veiledningen "Næringshensyn i rekreasjon, trening og sport" viste en studie på GABA-tilskudd at veksthormonnivåene økte innen tre timer etter å ha brukt en 5 g dose. To oppfølgingsstudier bekreftet resultatene, men en studie viste at å ta en 18 g dose i fire påfølgende dager hindret veksthormonresponsen.
GABA og stress
Stress kan redusere hvor effektiv kroppen din er i å bekjempe sykdom og hvor godt musklene dine reparerer etter en hard trening. Ifølge næringsstoffeksperten Ray Sahelian, M.D., en studie fra 2006 om GABA-tilskudd viste at fagene hadde en signifikant økning i alfa hjernebølger og en reduksjon i beta hjernebølger, noe som indikerer redusert stress og angst. Lavere stressnivåer kan ha noen fordel for søvn, så du er bedre rustet til trening.
Blood-Brain Barrier
En av hovedproblemene med GABA-tilskudd er at nevrotransmitteren må gå inn i hjernen din for å påvirke veksthormon eller stressnivå. Registrert dieter Dr. Debra Goodwin fra Jacksonville State University konstaterer at GABA kosttilskudd ikke lett kan transporteres fra blodbanen til hjernen din, og derfor vil stor dosering av GABA ikke garantere en økning i hjernen. Langone Medical Center ved New York University sier at doser opptil 1 g per dag kan tas sikkert i håp om at noe av det gjør det til hjernen din.
L-glutamin
På grunn av blod-hjernebarriere problemet med GABA kosttilskudd, kan du kanskje øke hvor mye GABA kroppen din produserer mer effektivt ved å konsumere den essensielle aminosyren L-Glutamin. En 2004-gjennomgang av aminosyretilskudd som ble publisert i "Journal of Addictive Disorders", indikerer at L-Glutamin lett passerer gjennom blod-hjernebarrieren. Når den kommer inn i hjernen, blir den omdannet til glutaminsyre, som hjelper hjernens funksjon, og øker også GABA-nivået ditt naturlig.
