Total trening i kroppsstyrken er viktig hvis du vil bli en vellykket basketballspiller, men du kan bli overrasket over å lære hvor viktig håndledd, hånd og fingertupp styrke er for å utføre grunnleggende. Fra palming en basketball til riktig hoppeskuddutgivelse, er ballkontroll og nøyaktighet avhengig av mengden styrke du har i disse kroppsdelene. Dermed styrker håndleddene dine deg til en mer effektiv offensiv spiller og forbedrer dine defensive ferdigheter sterkt.
Fingertip Pushups
Fingertip pushups er en av de mest effektive håndleddstrenningsøvelsene du kan gjøre som basketballspiller. De blir henrettet som tradisjonelle håndtak, utenom fingertuppene, og ikke hendene dine støtter kroppsvekten. Denne øvelsen vil raskt bygge fingerferdighet i håndledd og fingre. Ikke bare gir denne øvelsen økt armstyrke, disse pushupene bidrar også til å utvikle raske trækfibre i skuldre, bryst og armer til tone muskler og øke økroppen sterkere.
Heavy Workout Basketballs
Siden en trenings basketball veier dobbelt så mye som en vanlig basketball, med en for standardpassering, vil skyting og rebounding øvelser forbedre håndleddstyrken din sterkt. Å skyve en vektet basketball med samme form som du ville en vanlig basketball kan øke skytespillet ditt og din evne til å frigjøre ballen riktig. Hvis du kan knipse eller "flette" håndleddet ditt på hoppeskuddet med en vektet ball, vil det virke mye lettere å gjøre det samme med en regulerende størrelse ball under et spill.
The Waving Goodbye Drill
En enkel, men likevel effektiv øvelse, vil den vinkende avskjæringen øke håndleddstyrken, fleksibiliteten og fingerfrekvensen mens du former muskelminnet. Gjør denne øvelsen ved å plassere armene foran deg, danner bokstaven "L" med hver arm og låse albuene på plass, akkurat som du ville hvis du skulle skyte en basketball. Med albuene låst fast på plass, klem dine håndledd frem og tilbake så raskt som mulig i ett minutt slik at det ser ut til at du er veldig aggressivt vinker farvel.
Ball Håndtering Behendighet Drills
Ballhåndtering øvelser med en regulering basketball kan arbeide underverk. Utvikling av en rutine som inkluderer figur 8-dribble, edderkoppdribbel, svak hånddribbling og kontinuerlig crossover dribble vil styrke håndleddene dine mens du forbedrer driblingsevnen. Legg til flere utfordrende øvelser som å holde armene rett ut foran deg, og passere ballen frem og tilbake mellom hendene mens du bare bruker fingertuppene og uten å bøye armene dine.
