Når den kjære nye stjernen på treningsstudioet, kan trappestepper ha mistet grunnen til den nyere utformingen av elliptiske maskiner. Likevel kan du vanligvis finne minst et par av dem som samler støv i hjørnet. Det er gode nyheter fordi trappestepper - det generiske begrepet for enheter som StairMaster, introdusert i 1983 - har mye å tilby.
Den simulerte vertikale trappen til klatring trapper krever mer innsats enn for eksempel å gå på tredemølle, og det setter deg opp for å brenne flere kalorier. I tillegg gjør trappestepper glutene, hodebortførerne og de øvre beinene en ekstra brenning - en bestemt bonus for mange mennesker, siden oppstart av derriere topper mange lister over treningsmål.
Mens trening kan gi vekttapet ditt et stort løft, er det viktig å huske at det er veldig vanskelig å gå ned i vekt med trening alene. Tenk på trapp stepper som din allierte i en livsstil makeover som vil hjelpe deg å kaste overvekt mens du får overskudd energi.
Trening, vekttap og trappstegning
For å miste et pund av vekt, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn. Ifølge healthstatus.com kalorier brent kalkulator, en 140 pund kvinne trening ut på en trapp trinn maskin brenner kalorier med en hastighet på 420 per time, eller 7 kalorier i minuttet.
Teoretisk sett ville hun miste litt under et pund i uken hvis hun gjorde det daglig, noe som legger til betydelig vekttap over tid. Problemet er at å stole utelukkende på trening for vekttap ser ut til å kaste opp noen hindringer på grunn av den sterke tendensen til å kompensere for intens trening med intens spising, noe som negerer ethvert underskudd som øvelsen gir.
Mens 150 minutters moderat intensitetsøvelse anbefales bare for å opprettholde god helse, sier American College of Sports Medicine (ACSM) at det bare er minimumet for overvektige voksne som ønsker å gå ned i vekt. Det er når du får det ovenfor 250 minutter som vekttap fordelene virkelig sparker inn, ifølge ACSM, som også anbefaler kutte kalorier med bare 200 per dag for å virkelig forbedre din fremgang.
Varm alltid opp før du går fullboring ved å sette maskinen til lav intensitet de første 10 minuttene. En riktig oppvarming betyr at du er bedre oksygenert og klar til å gå i høyt utstyr under hoveddelen av treningen, og du vil være langt mindre utsatt for skade.
Trinn opp til tallerkenen og gå ned i vekt med en trappeform. Fotokreditt: robertcicchetti / iStock / GettyImages Få en boost fra HIIT
Du kan også prøve å blande i en høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Denne aerobic treningsteknikken innebærer korte utbrudd av høy intensitet innsats interspersed med intervaller i et lavere tempo. HIIT har vist seg å øke kaloriforbruket vesentlig, samtidig som det senker kolesterolet og forbedrer insulinfølsomheten, og det sistnevnte i seg selv lette vei for vekttap.
Stig opp vekttap med kosthold
De fleste finner det lettere å gå ned i vekt ved å banke 500 til 1000 kalorier om dagen ut av kostholdet enn å tilbringe en time hver dag på en trapp stepper. Gjør det (i tillegg til minst 150 minutter i uka på trappen) og du vil miste omtrent 1 til 2 pund i uken, noe som bare kommer til å falle pent inn i Helseinstituttets anbefalinger for sunt vekttap. Miste vekt mye raskere enn 2 pounds i uken, og du risikerer å få rebound vektøkning.
Erstatt en sidesalat for frites til lunsj, og du er sannsynligvis mer enn halvveis der. Og ja, hva du spiser betyr noe. Velg fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og magert protein over raffinert stivelse og behandlet mat for å gå en mye rettferdig vei til din ideelle vekt.
