En rebounder ser ut som en trampolin som har blitt krympet ned til ca 36 inches i diameter. Matten er 9 til 10 cm fra gulvet og er laget av slitesterkt stoff. Rebounding er en kardiovaskulær aktivitet som brenner kalorier, bygger muskel og er bra for balansen din.
spretter
Bouncing på rebounder har vist helsemessige fordeler. En studie i "Journal of Applied Physiology" viste at hopping på en trampolin hadde større effekt på hjertefrekvens og oksygeninntak enn å løpe på tredemølle. Start treningsrutinen din ved å bare hoppe på rebounderen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og begynn forsiktig å hoppe. Når du har balansen din, hopper du hardere ved å bøye knærne ytterligere, men fortsatt holde føttene nær matten. Etter enkel studsing er det lett for deg, begynne å jogge på rebounder. Se rett fram, og beveg armene mens du jogger.
Hopp flytter
Rebounder absorberer mye av kroppsvekten, og legger mindre stress på leddene dine. Begynn denne serien ved å hoppe på trampolinen med kroppsfødder som lander på samme tid. Når du er komfortabel og balansert, begynner du å vri knærne fra side til side mens de er i luften. Gjør 10 sett med vendinger etterfulgt av 10 hopp. Gjenta. Deretter gjør du jumping jacks på rebounder. Begynn med å rytmisk hoppe med føttene sammen, og begynn å spre bena fra hverandre og bringe dem sammen igjen. Til slutt legger du armbevegelsene for å fullføre hoppekontakten. Hvis du er en avansert bruker, kan du inkludere høye hopp i rutinen din. Gjør et høyt hopp ved å tappe bena opp til brystet ditt når du er i luften.
Sitter bounces
Det kan virke rart å sitte og hoppe på din rebounder, men denne øvelsen kan gjøres hvis du er å komme seg fra en sykdom eller et uhell og har legen din tillatelse til å trene. Sitt på rebounder med føttene på gulvet. Bruk din kroppsvekt og ben, flytt deg selv opp og ned til du forsiktig hopper. Ikke prøv å sprette av rebounder. Når du blir sterkere, løft beina fra trampoline slik at du sitter i "V" -form. Sprette.
Legge til vekter
Å legge til gratisvekter til din rebounding trening øker trenings intensiteten. Hold vekter i begge hendene mens du spretter, hopper og vri på rebounder. Gjør bicep krøller og arm øker for å ytterligere definere og tone armene dine. Når du bruker vekter, velg en lettere poundage enn du ville bruke hvis du ikke hopper. Ankelvekter gjør treningen enda mer utfordrende.
