Fitnessband, også kalt motstands- eller treningsband, er bærbare, lette og rimelige biter av treningsutstyr. Fitness-band gir deg mulighet til å utføre motstandstrening hjemme eller på veien uten å delta på et treningsstudio. Å velge riktig treningsbånd for din størrelse, styrke og formål kan best bestemmes ved å konsultere en personlig trener, treningsinstruktør eller helsepersonell.
Hele kroppen trening
Bruk treningsbåndet ditt til å utføre en full body workout som anbefalt av American Council on Exercise. Det gir en 12-trinns treningsplan designet for å utvikle og opprettholde utholdenhet og muskelstyrke du gjør to ganger i uken i 10 til 20 minutter. Utfør disse trenings treningsøvelsene for en til fire sett med 20 repetisjoner. Øvelsene som presenteres i rekkefølge fra ACE er: benabduksjon, hamstringkrølle, beinadduksjon, knebøy, sideløft, brystpress, øvre rygg, lat pull-down, triceps forlengelse, biceps krøll, bakre forlengelse og revers crunch.
Fordeler med treningsband
Den riktige elastiske motstanden som du utfører med et treningsbånd, kan hjelpe til med postural, motorisk funksjon og muskelprestasjoner. Et komplett trenings treningsøkt gir strekker for økt fleksibilitet, balanseopplæring, kardiovaskulær trening og sportsspesifikk trening. Ved å feste bandet overhead eller stå på det, kan du jobbe hele kroppen din i en rekke øvelser. Bandet strekker seg og gir motstand, intensiverer treningen uten behov for tunge vekter eller spesialmaskiner.
Typer av band
Finn type treningsbånd som passer for din styrke og øvelsene du vil utføre. Fitnessbandene kommer inn i minst syv forskjellige motstandsstyrker angitt av farge. Mengden motstand som hver farge representerer avhenger av produsenten. Noen treningsbånd leveres med håndtak som gjør at du kan holde den trygt eller legge den på en gjenstand. Håndfri treningsbånd krever innpakning av endene rundt dine hender, føtter eller andre foreskrevne kroppsdeler. Finn den type treningsbånd som passer for din styrke og øvelsene du vil utføre. Fitnessbandene kommer inn i minst syv forskjellige motstandsstyrker angitt av farge. Mengden motstand som hver farge representerer avhenger av produsenten. Noen treningsbånd leveres med håndtak som gjør at du kan holde den trygt eller legge den på en gjenstand. Håndfri treningsbånd krever innpakning av endene rundt dine hender, føtter eller annen foreskrevet kroppsdel.
Treningssikkerhet
Øv deg riktige sikkerhetsregler før og under trenings treningsøkt. Undersøke treningsbåndet for nicks, tårer og punkteringer før du trener og kasserer skadede treningsbånd. Ikke strekk det til mer enn tre ganger hvilestørrelsen. Unngå øvelser med å strekke treningsbåndet på en slik måte at det kan snappe tilbake og slå deg i ansiktet. Personer med latexallergi bør bruke et latexfritt treningsband.
