Selv om du ikke er atletisk tilbøyelig, er det viktig å opprettholde overkroppen din. Hvis du ikke kan gjøre en push-up, kan du kanskje ikke trekke åpne tunge dører eller løfte opp bagasjen. Viktigst av alt, kan det hende du ikke klarer å ødelegge høsten din riktig dersom du mister balansen din, sier James Ashton-Miller i "The New York Times" -artikelen, The Simple Push-Up. Enten du gjenoppretter fra en alvorlig sykdom eller du aldri har hatt nok kroppsstyrke til å gjøre en push-up, kan du inkludere styrketeknikker i treningen som hjelper deg med å oppnå push-ups på kort tid.
Trinn 1
Start treningen din med en endret push-up hvis du ikke klarer å gjøre en komplett push-up, anbefaler "Real Simple" i artikkelen "Modified Push-Ups." Sett en yoga matte eller et håndkle på gulvet, og kom deg ned på alle fire på toppen av det. Gå hendene fremover slik at du balanserer vekten på knærne og hendene dine. Løft føttene dine fra bakken og kryss anklene dine. Kroppen din skal lage en diagonal linje fra knærne til skuldrene. Bøy albuene for å senke brystet ca 3 tommer fra bakken, og rett deretter albuene dine for å heve deg selv opp igjen.
Steg 2
Benkpresser for å etterligne bevegelsen av en push-up og øke kroppens styrke. Bruk benkpressmaskinen på treningsstudio hver gang du trener for å styrke armene og overkroppen.
Trinn 3
Practice push-ups i omvendt, anbefaler Kathleen Trotter i artikkelen "Hjelp: Jeg kan ikke engang gjøre en push-up" i "The Globe and Mail." Kom inn i en push-up stilling med albuene rett. La deg ned til bakken for 10 teller, så bøy knærne og kom deg inn på alle fire i stedet for å skyve deg selv opp igjen.
Trinn 4
Stå opp og lene hendene dine mot en bordplate slik at kroppen din er i 45 grader vinkel. Bøy albuene dine for å senke deg mot disken, og rett deretter armene dine for å heve kroppen din igjen. Når denne øvelsen blir lett, gjør du push-ups med armene på toppen av en trapp eller et trinn.
Trinn 5
Løft vekter, sier Trotter. I stedet for å løfte lysvekter for ca 15 reps løfter du tyngre vekter, slik at du bare kan løfte dem for rundt åtte reps. På denne måten vil du bygge din armstyrke og forbedre antall push-ups du kan gjøre.
Ting du trenger
- Joga matte
- vekter
Tips
- Bruk behagelige klær og sko mens du gjør push-ups og andre øvelser.
advarsler
- Rådfør deg med en lege før du tar inn nye treningsøvelser i treningsrutinen, spesielt hvis du har helseproblemer.
