Å øve kaster og pitching alene vil ikke bidra til å bygge et raskere kaste - baseball spillere trenger å styrke trene for å øke hastigheten. Hvis du ikke utvikler styrke og kraft med kaste-spesifikke øvelser, vil du aldri ha et bra kaste, noterer styrken trener Eric Cressey, eier av Cressey Performance i Boston - et anlegg som spesialiserer seg på trening baseball spillere. Det er ikke så enkelt som å følge en generisk styrketreningsrutine skjønt. Hele programmet ditt må skreddersys for å forbedre ytelsen på feltet.
Trykk for Pitchers
Din pressemuskulatur - skuldrene, brystet og tricepsen - må være sterk til å kaste en baseball raskt. Benken pressen er å gå for disse musklene for mange gutter, men det er ikke det beste valget for kasser. Benkpressing kan føre til skulderpåvirkning, så du må finne alternative trykkbevegelser, bemerker Tony Gentilcore, trener på Cressey Performance. Nøytral grep presser med en sveitsisk bar, sammen med dumbbell presser og ulike typer pushups, som vektet, nedgang eller band-motstand er langt bedre og sikrere valg.
Det er alt i hoftene
Å kaste et baseball legger ikke så mye på overkroppen. En grad av overkroppsstyrke er avgjørende for å kaste, men hvis du ikke fullt ut kan generere kraft fra hoftene, vil hastigheten din ikke være oppe, ifølge fysioterapeut Eric Schoenberg. For å bygge opp höftkraft, utfør rotasjonsbevegelser som kabelbøyler, utført ved å stå sideveis på en kabelmaskin, hold håndtaket over en skulder og ta det ned i en skjærebevegelse til den andre siden. Disse kan også gjøres med et motstandsbånd. Varier kabelen eller båndets høyde og retningen du trekker inn, med sikte på å generere maksimal effekt på hver rep, samtidig som du viser kontrollen.
Trekk dine sokker - eller ermer - opp
Trekkøvelser for overkroppen er like viktig som å skyve seg. Trekker fungerer på dine øvre ryggmuskler og en sterk øvre rygg forbedrer skulderfunksjonen og reduserer risikoen for skader på skulderbeltet, bemerker styrken trener Joe Meglio, i en artikkel for EliteFTS.com. Meglio anbefaler å utføre både vertikale trekk, for eksempel hakking og horisontale trekker som hevel- eller dumbbellrader i hver overkroppsøkt.
Kjernekontroll
Midtseksjonen din har en enorm rolle å spille i genererende kraft for et raskere kaste. NASM personlig trener Joe Baur anbefaler å utføre to kjerneøvelser regelmessig i trening. Den første av disse er sykkel crunches - et kryss mellom en vanlig crunch og revers crunch - som krever at du tar albuen til motsatt kne på hver rep. Baur foreskriver også en plank-serie. Dette er som en vanlig plank, men innebærer å løfte forskjellige lemmer av gulvet for å øke utfordringen på kjerne musklene. Anta en plankposisjon, løft deretter venstre arm ut til fronten mens du sparker høyre ben tilbake. Bytt side og hold vekslende heiser.
