Peanøtter er ikke kalorier mat; Men å spise dem kan faktisk være gunstig under vekttap. En 2008-gjennomgang publisert i "The Journal of Nutrition" rapporterer at når det er spist i moderasjon, utgjør ikke peanøtter en trussel for vektøkning. En 2010-gjennomgang publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at vekttap dietter som inkluderer nøtter er ofte mer effektive enn dietter unntatt nøtter.
Fordeler med nøtter
Peanøtter er fulle av næringsstoffer, inkludert fiber, protein og hjerte-sunt fett. Protein og fiber bidrar til å øke mattheten, noe som gjør det enklere å kontrollere det totale kaloriinntaket ditt under vekttap. Protein hjelper selv kroppen din til å forbrenne ekstra kalorier, ifølge en 2009-studie publisert i "The Journal of Nutrition." 2008 og 2010 vurderinger i "The Journal of Nutrition" og "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" merker at vanlig mutterforbruk er forbundet med økte energiforbruk.
ulempene
Selv om peanøtter gir flere fordeler under vekttap, har de høye kalorier. Derfor kan overindulging i nøtter forhindre vekttap - og til og med føre til vektøkning. En 1 ounce del av peanøtter gir 161 kalorier. Saltede jordnøtter er også høye i natrium. Natriumrike dietter kan øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Derfor velger du usaltede jordnøtter når det er mulig, og spis peanøtter i moderasjon.
Vekttap kaloribehov
Inkludert peanøtter i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du er i stand til å redusere ditt totale kaloriinntak - eller øke dine daglige kaloriutgifter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du reduserer inntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for å kaste om 1 til 2 pounds hver uke. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at mange voksne trenger 1200 til 1600 kalorier om dagen for å effektivt redusere vekten.
Anbefalte deler
Mengden peanøtter, eller andre nøtter, du bør inkludere i et vekttap diett, avhenger av din vekttap kalori behov. Harvard Health Publications tyder på at kvinner spiser ikke mindre enn 1200 kalorier daglig og menn bruker minst 1500 kalorier om dagen, med mindre de blir veiledet av en lege. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at du bruker 4 teskjeer oljer når du spiser 1200 kalorier daglig, og 5 teskjeer oljer om dagen når du følger 1,600 kalori diett. En 1 unse del av tørrstegte peanøtter er ekvivalent med 3 teskjeer fra oljematogruppen, ifølge ChooseMyPlate.gov.
